重生之跳水王座-第28部分

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　　　　南城到省城，距离说起来不远，但大巴最快的话七八个小时，慢车的话得十几个小时。卢奇单身一个，一人吃饱全家不饿，陆航更是个不差钱的。回程二人不赶时间，便买了卧铺车，一路躺着睡回去。

　　　　南城这边，陈康平急吼吼的在过年期间就跑过来驻扎，也不好意思让人王冬梅天天陪着，从她那拿了训练资料和参考资料，趁着节假时间自己闷头钻研了一番。

　　　　越看越觉得，现在的孩子了不得啊！他从国家队退下来后，一直在省队做教学主任，兼着跳水队领队的职务一直到退休。王冬梅和他相差了二十多岁，说是徒弟都不为过。一直看着的学生，突然有这么高的科研水平，陈康平真是由衷的感到高兴。

　　　　他还不知道，这套理论其实全部都是姚爱军操刀，只不过是透过王冬梅一点点表现在大家面前而已。

第六十七章　初识“专项力量训练”（）　
后面几天的春节假期，姚爱军都在陪家人。逛逛庙会，看看电视，哪怕是只是闲聊也都让上辈子空虚寂寞冷的灵魂徜徉在家人的脉脉温情里。一直到初七早上，王爱萍念念不舍的离开家门，踏上回程的列车，呼啸而去。

　　　　姚爱军此时，文化课内容，已经自学完了初一的全部文史类课程，数学物理化学，也都掌握了基本公式和简单例题，这些更多的要靠大量习题去强化自己的运动理论，也已经初见架构，只等逐步补充后投向杂志，吸引学界眼光。

　　　　一切都这样向着美好的方向发展着，1991年的伊始，姚爱军无比期待。

　　　　作为省队的主管教练之一，卢奇还是有不少工作上的事情要安排的。等他带着陆航过来南城的时候，已经是初九了。

　　　　陆航急吼吼的一刻不能停，当天下午放下行李就冲过来少年宫了。然后很自然的吃了闭门羹地方上的训练班哪有小年前就开门的，家家户户还等着正月十五闹元宵呢！

　　　　等他再回过神来，冲到姚爱军家里的时候，姚爱军还一脸懵逼，之前不是电话说初九的车么，还以为明天才过来训练嘛。拗不过固执的训练狂魔，姚爱军换了身衣裳陪他去王教练家找人，王教练家干脆全家出门了。

　　　　一鼓作气，再而衰，三而竭。

　　　　陆航原本就坐着大早上的长途汽车，颠簸近十个钟头，又被这么连番打击，再高的兴致也浇灭了。

　　　　“还去陈教练那吗？”姚爱军问他。

　　　　陆航吁了口气，摆了摆手：“不去了，明天吧。今天小爷运气不佳。”

　　　　姚爱军笑了笑，这孩子真的挺有趣的。

　　　　南城虽然靠着内陆第一大水系，但本身冬季的时候却是很干燥的。二人一路往回走，冬日的太阳在下午还依旧散发着暖呼呼的味道。

　　　　“我说，你就这么抛下卢教练出来了？”姚爱军问道。

　　　　“啊？我有放好东西才出来的。”陆航莫名其妙的看着他。

　　　　姚爱军翻了个白眼，心道，卢教练我可真同情你，有这么个宝贝徒弟，忍不住指点一二：“你们要住南城差不多2周，住招待所也得买点日常用品啊。你就扔着让卢教练给你全盘料理？人家说有事弟子服其劳，到你这都反过来了！”

　　　　陆航一脸茫然，打小他哪操心过这些！

　　　　姚爱军看他这幅样子，也不禁唏嘘，自己当年可不也这样没心没肺，一头扑在训练上。这些人情往来的路数，都是他后来出事后，独身一人在社会上碰了多少壁吃了多少苦，才一点点领悟的。

　　　　一路走着，姚爱军陪他上百货商店买了些日常用品，又去菜场买了点熟食水果，把人往招待所送回去。

　　　　“出门你家里给钱了没？”

　　　　“给了，除了我自己的平日攒的，家里还给了500块零花。差不多一两千吧。”

　　　　姚爱军无语，这真是个不差钱的主儿。这年头的一两千，赶得上很多家庭一整年的生活开销了。“那你后面注意些，有要花钱的地方，自己有点眼力见儿！”

　　　　“这个我懂！”陆航乐呵呵的说道。

　　　　姚爱军白眼一翻，你懂？懂个屁！从来南城这个事情本身说起，你就没一个地方“懂”做了！

　　　　第二天，上午八点。

　　　　姚爱军到少年宫的时候，三个教练加陆航，已经都到了。

　　　　姚爱军赶忙去更衣室把衣服换了，出来时只穿了一套棉的运动服。大冬天里还有点冷，赶紧热了热身。热身的时间里，王教练拿出一副人体结构图挂在边上，开始给他们做简单的介绍。

　　　　跳水运动关键涉及的几个肌肉群，主要包括颈部、肩部、腹背部、腕部和腿部。可以说是从上到下遍及全身。这也是为什么跳水非常不好练的原因，跳水是体育项目中少有的无固定项目。

　　　　这个无固定是指运动员在运动中的姿态，是否与别的受力点相结合。

　　　　比如田径项目，跳远也好、跑步也好，都是双脚落地，从地面获得抓力和推进力，这种就是下固定类运动而体操的吊环、高低杠等等就是典型的上固定了。

　　　　这些有固定受力点的项目，会对具体的发力部位重点加强锻炼。而跳水这是一个从起跳开始就完全脱离支撑点，全部在空中完成，属于无固定的肌肉做功方式。正因为这种无固定的方式，对跳水的专项力量训练，达到了远比其他项目更为苛刻的要求。

　　　　王冬梅不知从哪找来了个教鞭，指着肌肉解剖图一个个部位细说过去，分析跳水动作中的肌肉变化和做功方式，以及现有的传统训练方式缺点。

　　　　先从起跳开始。起跳是跳水项目开始时的动作，着重点是发展弹跳力和爆发力。这方面小选手人轻，会先从跳台开始训练起跳，继而发展到学会压板，合板，才逐步往跳板项目发展。

　　　　发展弹跳力，以往都是靠不同形式的深蹲来练习。比如负重深蹲、负重半蹲跳、单腿全蹲、垫上负重提膝跳等等。

　　　　这种方式并不符合跳水项目中起跳屈膝角度130150度之间的实际情况。不仅加大了膝盖部位关节劳损，也不能很好的促进膝盖周围小肌肉群发育，对起跳的弹跳力控制并没有很好的训练效果。

　　　　接下来是空中并腿环节。这个环节是非常常见的扣分项。

　　　　空中分腿是因为跳水运动在空中翻转的速度很快，而且无从借力。平时正常人体的日常活动做功，都是立足于地面的，人从小的体感信息就告诉身体本身，下盘要稳，因此人体腿部的肌肉群发育，结构上都是适合地心引力的。

　　　　而跳水这种头朝下往水里跳的姿势，要求身体在空中做出各种翻滚，就十分背离这种人体的体感经验了。控制分腿所需要的这些肌肉群，比如耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌等等都是在陆上运动中极少涉及的部位，难以对其作出拆分动作模仿，针对性的进行训练。

　　　　就这么一项项说过去，等王冬梅说的差不多，姚爱军的热身也做完了。

　　　　王冬梅就把人领到器械区，让众人在刚刚的理论基础上，看姚爱军的训练方式有何不同。

第六十八章　实验数据积累（）　
和上一次示范训练时不同，卢教练和陆航在听过王冬梅的图解分析后，再次看姚爱军的训练项目，感触格外不同。

　　　　上一次虽然感觉训练项目的设计不同寻常，也能看出训练针对的项目有很大的改革拓新，但总的来说，还是看热闹为主，尤其是网上跳跃、弹力带翻滚等，都看起来格外花哨。

　　　　而这一次，则不然。

　　　　在一次姚爱军的示范后，陆航扯过他松下来的弹力带套在自己手腕上，系好腰部保护带，手臂一个用力，借着弹力带的力道把自己抛起，在失重状态下陆航尝试翻转、卷腹，的确感受都和平时路上训练有很大差异。

　　　　陆航一次次上下翻飞，分不清是觉得新鲜，还是觉得好玩了。又一次下落的时候，他发现自己的绳长被缩短了。双脚悬空，手腕的弹力带被崩的更紧。

　　　　“你试试，这个还可以有不同调节方式。可以均衡调节，也可以一边缩短，一边放，破坏平衡下进行无固定的肌肉发力训练。”，这是姚爱军在帮他通过滑轮组调节这套弹力带系统的拉力系数。

　　　　“嗯。”陆航越玩越兴奋，到底是跳水台上训练了这么多年的优秀运动员，一开始破坏平衡的条件下，陆航动作是有很明显的走形的，可是随着他一次次跳跃，动作走形的情况越来越少也越来越失误率也几乎看不见了。

　　　　真不愧是陈康平当年一手带出来的关门弟子，无论是天赋还是训练的热情，都格外的优秀。

　　　　跳了一会儿，陆航终于停下来了，大冬天的满头大汗。一张热的红扑扑的小脸完全不像平时那么冷着，双目发光的冲着卢教练兴奋的喊：“不行了不行了，这个训练太有意思了，这跳一下比平时做30组负重跳都难受。比如这儿，这儿！”

　　　　陆航拿手指比划着自己身上的肌肉区，都是平日里力量训练极少能触达的地方。他一边喊着累死了不行了，一边笑的极为兴奋，完全没有一点“不行了”的意思。

　　　　陆航一个尝试完，发现了“新游戏”的魅力，一点不带停的，让姚爱军带他一个个器材尝试过去。平衡球、平衡板、弹力网等等，仿佛不知疲倦。

　　　　卢教练给他的兴头感染的，也跟在两个小子后面一样样试过去。

　　　　卢奇也是以前国家队退下来的老队员，手里的成绩比王冬梅还要好上几分。这些新器材，他上手一试，立刻发现了好处。

　　　　“唔，这个不错！”

　　　　“哟！这个也很好！怎么想出来的！”

　　　　“这个网还可以搞大点嘛，这太危险了，很容易蹦出去啊。”

　　　　卢奇一样样试过去，一点点加上自己的总结，想着回去后是不是也这么整一套，放在省队里。

　　　　王冬梅笑道：“卢师兄也看出来了。少年宫这边条件不足，这个跳网的确要大一些会更好，上面可以结合一个架子，悬上固定的保护绳等，也可以跟弹力架那套结合起来用。你们那的话，跟体操队那边聊聊，估计他们都有差不多的呢。”

　　　　“嗯嗯，冬梅你说的在理！”

　　　　少年宫的器械区虽然并不大，一圈示范下来也颇耗时间。姚爱军看着身后两个“根本停不下来的人”，干脆转头回自家教练边上待着了。

　　　　“教练，我的示范动作都做完啦，这段时间也给他们做上一个训练记录表吗？”姚爱军问道。

　　　　“嗯。这个我已经准备了。”王冬梅掏出一个小本子，和之前记录姚爱军的那个笔记本差不多。按照14天的周期，详细的拟定了一份短期训练项目计划。

　　　　“卢师兄，”王冬梅将卢教练唤过来，把项目计划的小本子递给他，道：“卢师兄，这是我参考姚爱军的训练做的一个短期计划，你给看看，跟据陆航的情况，有没有什么要调整的。”

　　　　卢奇接过本子，浏览了一下里的计划项目。

　　　　从每日的训练动作项目组合，到动作涉及的技术环节，主要肌群，练习动作的具体量化标准，都一一标注了。

　　　　好详细！卢奇没想到距离上次说过来不过短短几日的时间，王冬梅还给他们做了如此周密的准备，心下很是感动。

　　　　“冬梅，谢谢你啊，这么仔细，我看没什么要改的，都挺好。等训练的时候看看，根据具体情况微调就好了。”

　　　　接下来的近两周的时间里，几人在少年宫的训练场上练的热火朝天。等到正月十五一过，少年宫兴趣班的孩子也陆续利用寒假时间回来训练，就愈发的热闹了。

　　　　因为姚爱军这套专项力量训练，还没有得到长时间的验证，大部分孩子还是按照原先的训练计划在走。毕竟不是人人都是姚爱军这样对自己的体能和技术有充分的信心，王教练为了确保孩子们的教学质量，很谨慎的并没有全部推广开。

　　　　但孩子们总是有好奇心的。陆航和姚爱军都是同龄人中的佼佼者，眼下看见他们在一旁按照特殊的训练计划在走，大家纷纷嚷着也要走新的训练。

　　　　“好小子，又让你猜中了！”王冬梅无奈的摇着头，看着训练场上一群围着新器械跃跃欲试的小队员们。姚爱军之前就给她打过招呼，说寒假回来肯定会有很多小队员希望采用新的训练方法，到时候，可以让大家自己做每天的数据记录，为新的训练方法提供详实有力的论证。

　　　　于是，又让姚爱军记录了一大堆的案例数据

　　　　随着少年宫里热火朝天的训练，同学们的寒假就快结束了。享受着跳级福利不用做寒假作业的姚爱军，给自己下了任务，在假期中完成“专项力量训练法”的前期论文一篇，主要着重阐述了训练动作涉及和其