混迹球场的猎头-第76部分

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15分钟以上。心率越高持续时间越短。

　　　　无氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的90~95％左右，心率可达180次/分钟以上。持续时间大约1分钟，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。

　　　　耐力恢复能力：自创概念，冲刺之后，心率加快，短时间内让心率平复的能力（没有统计，也没有查到数据，个人以为，心率应该在90…100次/分钟左右。）

　　　　训练靠自觉，耐力训练的时候，我们没有测试心率的器材，但我们可以自己感知自己的身体状况，逼迫自己达到极限，每一次突破极限，都是体能和耐力的提高。

　　　　建议训练项目：

　　　　高抬腿：属于有氧训练。训练内容：一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。

　　　　往复冲刺跑：冲得慢，有氧训练，冲得快，无氧训练，全靠自觉。建议训练内容：往复冲刺30米，往复一次为一组，往复3—5组，视个人情况而定。

　　　　慢跑：标准的有氧训练，也可以提高耐力恢复能力。训练内容：往复冲刺跑之后，慢跑，让自己的心率平复下来，比赛中的应用情况：当应对危急情况后，慢跑跑位，策应队友。

　　　　三、个人技术

　　　　1、基本技术

　　　　球感：训练内容：颠球，训练方式：当热身训练，有时间就可以练习，比赛的时候，在场边休息，就可以找个球来玩。

　　　　传球技术：（脚内侧、脚外侧、脚尖、脚后跟、头顶、胸膛、大腿都可以是传球部位。）

　　　　1、短传能力：训练内容：抢圈；一对一不停球快速传球。

　　　　2、长传能力：训练内容：三人为单位，等边三角形站位，相距30到40米。传出长传球后，接球队员尽可能少触球就能停好足球，然后把足球传给下一个队员。（理想状态：一脚停球，第二脚传球，两次触球就完成长传球。）

　　　　3、头球能力：训练内容：颠球（我只能颠2…3个）；围成一圈相互用头顶传球。

　　　　训练方式：教练组织训练。

　　　　停球技术：包括了脚内侧接球、脚外侧接球、脚底接球、大腿接球、胸部停球。

　　　　训练内容：停球技术和传球技术是一起训练的。（原则，以尽可能少的触球，完成停球。）

　　　　训练方式：教练组织训练。

　　　　盘带能力：训练内容：带球绕桩，以尽可能少的时间，完成绕桩。

　　　　训练方式：教练组织训练。

　　　　过人能力：训练内容：1V1单挑。在限定区域内，过掉防守队员，将足球带到指定区域，完成一次成功的过人。

　　　　训练方式：教练组织训练，愿意单挑的自己找人玩。

　　　　2、后卫技术

　　　　封堵：封堵传球线路，封堵射门线路。防守的时候，如果将对手的传球线路全部封死，对方丢球，是迟早的事情。

　　　　抢球：抢球时机：带球队员失误，接球队员接球之前，接球队员刚刚接球的时候。。。

　　　　动作方法：抢球者两脚前后开立，迎着运球者而站，两膝微屈，身体重心下降并置于两脚间，当远球者与抢球者问的距离缩小到一定范围（即抢球者上前跨一大步可能触及球），运球者脚触球后即将落地或刚刚落地时，抢球者后脚用力蹬地并跨步向前，以脚内侧去堵截球，当已堵住球时，另一只脚应迅速上步。若抢球脚堵住球，两位对手也堵住球时，则抢球者应将另一只脚迅速前移做支撑脚，抢球脚在不脱离球的情况下迅速向上提拉，使球从对手脚面滚过，身体重心也迅速跟上井将球控制好

　　　　身体的合理冲撞：冲撞时机：对方想生吃你的时候。。。

　　　　动作方法：动作方法：当防守者并肩与运球者跑动追球时，防守者重心稍下降，靠近对手一侧的手臂紧贴身体，利用对方同侧脚离地的过程，用肘关节以上部位适当冲撞对手同样部位，使对手身体失去平衡，乘机将球控制住

　　　　解围：解围时机：当不知道身后情况的时候，当对方严重威胁球门的时候。。。

　　　　动作方法：十八般武艺都行。

　　　　卡位：合理利用身体，有可能阻挡犯规。

　　　　铲球：可以不训练，如果有需要，太专业，塑胶场地容易擦伤。

　　　　犯规：失位之后，犯规吧，但别做出出格动作，拉拉衣服之类的小动作就行。

　　　　3、中场技术

　　　　后腰：关键属性：体力，铲球，位置感，传球，头球，团队协作

　　　　边前卫：关键属性：传球，射门，无球跑动，才华，速度，传中

　　　　前腰：关键属性：传球，射门，无球跑动，才华，速度，团队协作，判断，盘带

　　　　可以看出，中场队员，要求基本功是最严格的。

　　　　最最关键的属性，个人认为是位置感和传球能力。至于团队协作，是建立在位置感和传球的基础上的。因此，中场队员，要想着各种办法，把传球能力提高（位置感只有多打比赛），队友也要配合，把中场队员的传球能力提高。

　　　　3、前锋技术：过人能力、盘带能力要出众。

　　　　射门：训练内容：在禁区弧顶位置，一人传球（速度合适，滚地球），另外一人不停球射门。最好有人墙。

　　　　训练方式：教练组织。

　　　　4、门将技术：jpkc。yzu。edu/course/ggty/kj/zq/2。htm

　　　　网址中有门将的接球动作。

　　　　训练内容：一人射门或抛球，门将做出接球和击球的动作。

　　　　训练方式：教练组织。

　　　　定位球：

　　　　角球：训练内容：发球，抢点。

　　　　任意球：排人墙，多球练习。

　　　　训练方式：教练组织。

　　　　四、团队

　　　　防守：全员防守，封锁对手的传球路线。除此之外，中后场应该学会化解对方的长传球（高举高大的时候。）

　　　　训练内容：六名防守队员，两名中场，四名后卫，分成两排站好。在三十米外，进攻队员传出长传球（无规则传球），防守的六名队员，通过配合，将长传球控制住，比如：中后卫用头顶把足球卸给中场，或卸给边后卫。

　　　　难度慢慢加大：开始的时候，一名进攻队员，只负责传球。接着，两名进攻队员，一名传球，另外一名抢球。接着三名进攻队员，一名传球，两名抢球。。。。。。

　　　　训练方式：教练组织训练。

　　　　进攻：设计进攻套路，练习进攻套路，这是建立在有良好个人基本功的基础上。

　　　　可以尝试。

　　　　简单的套路：

　　　　二过一、二过二、二过三、二过四。

　　　　中后卫传边后卫………边后卫传中场中场传边前卫………边前卫传前锋………前锋射门。

　　　　训练方式：教练组织训练。

第一百四十八章　不是省油的灯（）　
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　　　　“怎么较量？”马四问道。

　　　　卡斯特大声道：“我们来一场足球比赛。

　　　　打平，我们五五分账。

　　　　分出了胜负，胜者多一粒净胜球，就多分一份。

　　　　假如我的球队1：0打赢了比赛，那么我们就六四分账，我六你四。

　　　　这样公平吧？”

　　　　马四点头道：“这倒是公平，但…假如我5：0打赢了比赛，那你岂不是分不到一分钱了？”

　　　　卡斯特大笑道：“不错，我分不到钱了。

　　　　而且…假如我10：0打赢了比赛，你非但分不到钱，还要倒给我五份账。”

　　　　马四再次点头，伸出了右手：“成交，我们来一场足球比赛。”

　　　　卡斯特巴不得马四上钩，与他握手道：“三天后，在圣殿球场，我们来一场公平的较量。

　　　　仲裁官，裁判，全部由神佑骑士担任。”

　　　　说完，卡斯特按动了手腕上的腕表，一位带着面具的女子出现：“神佑骑士，我与马四有一场商业足球赛的较量，三天后在圣殿球场，请求您的允许。”

　　　　“我同意你们的较量，三天后，我亲临圣殿球场。”戴面具的女子说道，然后影像消失。

　　　　卡斯特哈哈大笑起来：“马四，我们的较量已经征得神佑骑士的同意，你不能反悔了。”

　　　　马四也哈哈大笑起来：“我绝对不会反悔，但是…你一定会后悔。”

　　　　卡斯特冷哼道：“我会让你知道什么是一场比分悬殊的商业足球赛的。”

　　　　马四也冷哼起来：“我会让你知道什么是一场虐杀的。”

　　　　卡斯特嘴角抽动，给骨路船长使了一个眼色，骨路船长会意，敲响了手中的酒杯，大声说道：“各位尊贵的圣骑士，我们的化装舞会正式开始，找到自己的舞伴，华尔兹舞曲将奏响。”

　　　　一阵阵欢呼声过后，不少人走到了莉莲的身前，绅士的说道：“莉莲小姐，请与我共舞？”

　　　　莉莲一概拒绝：“抱歉，我已经有了很好的舞伴。”

　　　　莉莲口中的舞伴，便是何不为了。

　　　　至于臃肿的马四，在骨路船长宣布舞会正式开始的时候，就坐在了墙边的卡座上，一个半小时的摇屁屁，不是一时半会儿能缓过劲来的。

　　　　炼狱刀骨响起了蓝色多瑙河。

　　　　幽静的灯光洒在了地板上，音乐中有着起伏的波浪，海盗们抱着舞伴偏偏起舞，骨路船长与卡斯特也抱在了一起，两人占据最中间的位置，跳着最蹩脚的华尔兹。

　　　　何不为抱着莉莲的腰肢，在角落的位置慢慢晃悠着：“莉莲，神佑骑士是什么？”

　　　　莉莲喜欢何不为，至少她认为何不为在床上的表现，一定会比马四强很多。

　　　　她笑道：“何总管，神佑骑士创建了加勒比圣殿，除了圣骑士，我们都不知道神佑骑士在哪里，长什么样。”

　　　　何不为叹气道：“这么说来，我想成为神佑骑士的愿望要落空了？”

　　　　莉莲摇头道：“那倒不是，虽然我们不是加勒比圣殿的创建者，但神佑骑士也有可能被仇家杀死，那个时候，剩下的神佑骑士会从圣骑士中选择一名神佑骑士，填补空缺。”

　　　　何不为高兴起来：“那就太好了，我要是成为了神佑骑士，一定娶你为妻。”

　　　　莉莲笑弯了眼，在何不为的面颊上亲了一口：“我等着你来娶我。”

　　　　何不为看了一眼打瞌睡的马四，寻思起来，莉莲的心已经属于了我，马陛下啊，我可能要做一回西门庆了，帮着潘金莲把武大郎弄死。

　　　　“给我你的手和你的腰肢，让我们融化在这节奏里。

　　　　不要在意昨日的忧伤片段，不要理会那些未曾兑现的承诺。

　　　　让我们一起摇摆一起摇摆，忘记所有伤痛来一起摇摆。

　　　　明天会发生什么谁能知道，所以此刻让我们尽情地一起摇摆。

　　　　忘掉防晒霜忘掉付税单，忘掉去年夏天糟糕的爱。

　　　　……”

　　　　音乐突然改变了，何不为和莉莲目瞪口呆，何不为还好，屁屁只扭动了两下，就停了下来。

　　　　但莉莲浑圆的屁屁，却停不下来。

　　　　炼狱刀骨中的海盗们，在音乐改变后，也全都停了下来，他们抱着膀子，欣赏莉莲摇屁屁。

　　　　骨路船长和卡斯特手挽着手，卡斯特说道：“骨路，把马四弄醒。”

　　　　骨路笑道：“你太坏了。”

　　　　“男人不坏，女人不爱。”

　　　　“你讨厌。”

　　　　虽然嘴里说着讨厌，但骨路船长走到了马四身前，将杯中红酒，倒在了马四的头上。

　　　　马四一个激灵，醒了过来：“骨路，我cao你大爷。”

　　　　骂声出口，马四的屁屁不由自主的摇了起来。

　　　　马四破口大骂道：“你故意的。”

　　　　骨路笑道：“对啊，我是故意的，你想这么样呢？”

　　　　这个时候，音乐再次变了，变成了DJ　快板，马四拼命的扭动屁屁，大口喘气，没力气也没有功夫和骨路说话。

　　　　骨路哈哈大笑，又一次挽住了卡斯特的手臂：“各位尊贵的圣骑士，享受美味吧，舞会现在只属于马四。”

　　　　言毕，骨路按动了手腕上的腕表。

　　　　不过一分钟，身穿海盗服的水手，便端上了烤肉、果盘、香槟……

　　　　圣骑士们都有眼力价，他们欣赏着马四的摇屁屁，也欣赏着莉莲的摇屁屁，把美食往嘴里塞：“好吃。”

　　　　“骨路船长真是周到，跳了舞，我们需要食物补充体力。”

　　　　“骨路船长，我们干杯。”……

　　　　很快的，马四和莉莲就沦为了舞姬，他们摇着屁屁，停不下来。

　　　　莉莲向何不为哀求道：“帮帮我。”

　　　　何不为终于知道，骨路船长不厚道。

　　　　“这些海盗都不是省油的灯，我指望不上他们了，还是想办法搞定马四吧，他至少能带我离开这座地狱。”

　　　　这么一想，何不为就决定仗