孕妇瑜伽-第4部分

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　　3．手扶膝，背向后靠，含胸低头。
　　
　　4．重心向右侧移动。
　　
　　5．重心向左侧移动。
　　
　　6．吸气，回正，两臂抱小腿。呼气，贴向胸前。反面亦然。
　　功效：滋养髋部，帮助打开髋部，有助于生产。缓解静脉曲张。
　　注意：不要弓背。臀肌向后移动。　txt小说上传分享
3｝　猫伸展式

　　1．两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。
　　
　　2．吸气，伸展脊椎，抬头，抬臀。
　　
　　3．呼气，弓背，低头，收尾骨。
　　

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　　4．吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。
　　
　　5．呼气，右脚尖轻轻贴地。
　　
　　6．弯曲右腿抬起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。
　　功效：柔软脊椎，缓解腰背疼痛。
　　注意：肘部不要完全锁紧，略放松并将肘眼相对。
4｝　太阳致敬式

　　1．两手合十，站直，两腿分开与肩宽。
　　
　　2．吸气，伸展手臂向上。
　　
　　3．呼气，上身向前，指尖贴地，或扶在腿上。
　　
　　4．吸气，抬头，右腿向后拉长，手扶在左腿内侧。
　　
　　5．左腿向后，十指张开扶地，板式。
　　
　　6．吸气，抬起臀部，呼气，脚跟向下贴地，下犬式。
　　
　　7．吸气，右腿向前放于右手外侧，伸展脊椎向上。
　　
　　8．收回左腿，两腿弯曲，两手合十在胸前。
　　
　　9．吸气，起身，伸展手臂向上。
　　
　　10．呼气，双手合十于胸前。
　　功效：活动全身关节。
　　注意：动作缓慢，上身向前时不要挤压到腹部。


5｝　树式　

　　1．山式站立。
　　
　　2．弯曲右腿，脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上，帮助保持平衡。两手合十于胸前。
　　
　　3．吸气，两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时放松下落。
　　功效：培养专注力，平静情绪。防止便秘。
　　注意：两腿力量要向内和向上汇聚。
6｝简易半月式

　　1．打开两腿，伸直两臂。
　　
　　2．呼气时弯曲右腿，上身向右倾，小臂靠在椅上。
　　
　　3．吸气，抬起左腿平行于地面，伸展左臂向上。保持几次呼吸。呼气时下落。
　　功效：增强平衡感，调节情绪。
　　注意：力量向四周发散。
7｝　战士式