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毕业那天我们一起失业-第14部分

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和谐的境界。因此,工作中疲惫不堪的你,只需依照立体育人教育体系中的健商再生哲理便可使你营养均衡、精力充沛。

“红”,是指每天至少吃1个西红柿,或喝少量红葡萄酒。

“黄”,黄颜色的食物含钙和维生素A较多,缺少钙和维生素A会使你头昏眼花,抵抗力降低。因此,最好保证每日食用胡萝卜、红薯、玉米等食物。

“绿”,是指每日养成喝绿茶的习惯。绿茶中有一种抗氧自由基,有助于清理肠道,保持体内清洁健康。

“白”,是指每天早上可以吃一些燕麦面包或燕麦粥,有助于降低人体中的胆固醇。

“黑”,就是指每天适当吃一点儿黑木耳或黑米,可以降低血粘度。

脑力工作者的用脑保健

当代世界三大谜题:宇宙的无穷大、微粒的无限小与人脑之迷。大脑是人体重要的有机部分,约占人体总重量的五十分之一,而大脑的耗氧量却达到人体总耗氧量的五分之一。作为一切思维、意识产生的源泉,人脑内部的结构与组织是异常复杂的,这种结构与组织合理与否直接决定着我们工作业绩的多寡,以及大脑潜能激发的强弱。因此,大脑不仅需要自身内在的调节,而且需要外在物质营养的供给。大脑的保健、锻炼以及脑内知识结构合理与否,决定着人们能否有效地学习和工作。

人的大脑是宇宙的缩影,是人们对自然能动适应的结果。令人惊奇的是,它既能够产生最高级的精神现象和活动,又是一种实实在在的物质。依据这一特点,人们便能够把对精神现象的研究提高并归结到物质研究的层次。最新的脑科学研究表明,大脑在思维记忆的过程中的确产生了新的物质,也就是说,人脑的思维记忆过程既是精神的能动过程,也是物质的合成过程。

脑力劳动需要消耗大量的精神能量,要使大脑保持旺盛的精力,仅依靠精神的鼓励与引导是不够的,还需要加强营养的合理供给,保持糖类、蛋白质、维生素、脂类等各种营养物质的平衡,并须注意适当的休息和科学的锻炼。

下面便是损害大脑的十大不良习惯,需要我们时刻警惕。

a.长期饱食:使智力减退;

b.轻视早餐:对大脑的营养供应不足;

c.甜食过量:减少了大脑对高蛋白和多种维生素的摄入,影响大脑发育;

d.长期吸烟:使脑组织萎缩,人变得痴呆;

e.睡眠不足:大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退;

f.少言寡语:经常说富有逻辑的话也会促进大脑的发育;

g.空气污染:大脑是全身耗氧量最大的器官,只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率;

h.蒙头睡觉:随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,对大脑危害极大;

i.不愿动脑:不愿动脑只能加快脑的退化;

j.带病用脑:不仅效率低下,而且容易造成大脑损害。

办公室里的健身运动

在大脑躯体运动中枢的皮层部位,与手的运动相对应的区域面积最大。现代脑科学研究表明,手的运动可以促进大脑相应部位的开发。很多人在办公室内,由于长期处于工作状态,而感到身心疲惫、大脑昏沉,因此,可以通过一些简单而有效的活动来使身心得以放松。

我们通过以下这套手操,来帮助你恢复大脑的潜力,以缓解你的身心疲惫之感。

屹将双臂自然抬起,平行伸直,手心相对,大拇指上翘,垂直于四指,其余四指并拢,然后有节奏地前后摆动食指使食指自然地与中指磨擦,重复做四个八拍;

亿小拇指有节奏地前后摆动,自然地与无名指相磨擦,重复做四个八拍;

役中指与无名指分开,呈剪刀状,有节奏地张合,重复做四个八拍;

臆双臂伸直,掌心向下,且食指与中指分开,呈剪刀状,做不断张合的动作,重复做四个八拍;

逸小拇指与无名指自然分开,呈剪刀状,重复张合,重复做四个八拍;

肄双手自然伸直,手心向下,然后对拢,握拳,而后伸出拇指,使双拇指与拳成九十度角。同时,按顺时针转动双拇指,重复做四个八拍;

疫同样,双拇指按逆时针方向转动,重复做四个八拍;

亦双臂自然伸直,掌心向下,五指自然地并拢,使两拇指侧壁相互轻撞,重复做四个八拍,一次比一次用力;

裔手心向上,使小拇指侧壁相碰撞,渐渐用力,重复做四个八拍;

双手伸直,拇指向下,与其余四指呈九十度状,使左手的虎口处与右手虎口处相碰,刚开始是左手碰右手,然后是右手碰左手,各重复做四个八拍;

将双手伸直,左手掌心向上,右手掌心向下,用左手的手背撞右手的手背,重复做四个八拍;

反过来,用右手手背撞左手手背,重复做四个八拍;

自然放松,双手握拳,在胸前使双拳相对,而后双拳渐渐用力相撞,一次比一次用力,重复做四个八拍,并逐渐用力;

双拳紧握,使双手腕部相对,渐渐用力相撞,重复做四个八拍;

双手相对,五指分开,并相互交叉碰撞,重复做四个八拍;

双手手背相对,反复揉搓;

双手手掌相对,反复揉搓。

以上是手操的上半部分,下面介绍“自我暗示”部分,也非常有助于那些处于工作、学习状态中的人,缓解其疲惫感。

屹身体自然坐直,稍前倾,双眼微闭,两腿自然放松,双手置于膝盖处,自然均匀呼吸,心里默数呼吸的频率,心中慢慢地告诉自己:“身体左右轻轻地摇动,摇动的幅度慢慢地变大。”摇动数次后,摇动幅度再慢慢地变小,慢慢地停止,重复做四个八拍;

亿在心中慢慢地告诉自己:“身体向前倾,渐渐向前倾。”然后再慢慢停止、还原,重复做四个八拍;

役在心中告诉自己:“身体渐渐地向后倾,使背部靠在椅背上”,然后渐渐地还原;

臆默默数自己的呼吸频率,并在心中告诉自己:“头由内向外摇摆,幅度渐渐加大。”重复做四个八拍;

逸同上步骤,心中默默告诉自己:“头部由外向内摇摆,幅度渐渐加大”,重复做四个八拍后停止;

肄将双眼慢慢睁开,双手举过头顶,掌心向上,均匀地呼吸,而后慢慢下降,置于腿部,排除一切杂念,静坐五分钟。

任何一套操,均应讲求随时、随地、随感!应将其融入你的工作学习之中,使之成为其中的一部分,便不失为有效的办公室健脑操。

第23节:如何做到有效睡眠

睡眠是人类各种活动得以延续所必需的,是人体能够维持正常活动的自然休息,每个人的一生都要用约三分之一的时间来睡眠。大脑神经细胞的工作能力是有限的,超过了限度,大脑皮层便会形成保护性抑制,即需要睡眠的状态,否则,就会出现疲劳、头昏脑胀、食欲不振的现象。这便需要我们每天保证必要的睡眠时间,每天中午最好安排半小时午休时间,以保证自己以饱满的精神状态投入到工作中,以提高工作效率。

长期睡眠不足或质量太差会加速脑细胞的衰退,即便是有聪明才智的人也会变得糊涂起来。但是过度睡眠与失眠一样,也会给工作带来负面的影响,甚至使人的精神萎靡不振。因此,我们应注意做到以下几点:

屹遵守睡眠时间,养成良好的起居习惯;

亿创造良好的睡眠环境;

役注意睡前的饮食,不吃得过饱,不喝得过多,注意睡前口腔卫生;

臆保持良好的睡眠心情,不郁闷,不烦恼,不烦躁;

逸在睡觉之前不进行紧张的脑力劳动,不激烈地争执,不看充满刺激性的电影、电视、小说,不做大幅度的体育

运动;

肄保持正确的睡姿,最好采取右侧卧式,这样可以减少心脏的负担,也可以时常变换睡眠姿势,不要蒙头睡,不要趴着睡,脚要保暖;

疫在身体不适或患疾病时还勉强自己工作,不仅效率低,而且还会对大脑造成损害。

此外,注意适当的午休,中午的休息时间哪怕只有5~10分钟,对下午的工作也会有促进作用。

营养饮食与高效工作的关系

物失衡则倾,人失衡则病。当我们工作过度时,便会觉得身心疲惫,沉昏不振。但千万不能盲目地陷入某几种营养品的大吃大补之中,营养不良指的是诸多营养要素的调配

不当。

脂类、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、水,这六种营养要素是大脑所必需的。这些营养要素有的供能,有的贮能,有的调节人体代谢,有的互相补充……总之,缺一不可。

对于大脑来说,脂类是最为重要的营养成分。含脂类的健脑食物主要包括:猪牛羊的瘦肉、芝麻、花生、葵花子、核桃等。

蛋白质是人体生命活动的基础物质,没有它就不能形成人体的组织器官。因此,适度摄取蛋白质可以提高我们的工作效率。含蛋白质的食物主要有:鸡肉、兔肉、牛肉、羊瘦肉、猪瘦肉、鸡蛋等。

碳水化合物主要是指糖类,身体器官需要利用糖类原料产生热量。含碳水化合物的食物主要有:大米、蜂蜜、小米、玉米、蜜枣等。

维生素是维持人体代谢所必需的物质,对神经系统有着很大的作用。含维生素的食物主要有:花生、黄豆、小米、猪肝、核桃、蛋黄、芝麻酱等。

水是维持生命不可缺少的物质,人七天不喝水便无法生存。人体内的水份约占人体重量的65%左右,同时,水也是血液的主要成分。

矿物质又称无机盐,是维持人体正常生理机能不可缺少的物质。人体内共有六十多种矿物质,其中钙、镁、锌、铁等元素对人体格外重要。

含钙的食品有核桃、牛奶、海带、鸡蛋等;含镁的食品有大豆、大麦、蚕豆、豌豆等;含锌的食品有牡蛎、麦芽、蛋黄等;含铁的食品有黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱等。

平衡地摄取各种必要的营养,才能有益于大脑的保养和神经系统的健康,才能为良好的工作效率及质量提供物质

基础。

此外,除了需要注意各种营养的平衡摄取外,还应注意食物酸碱性的中和。人体在正常状态下,血液显弱碱性,pH值为7.35左右。血液不论是酸性过多,还是碱性过多,都会引起身体的不适。酸性体质的人常有一种特殊的疲倦感,影响正常的工作。

那么,哪些食物属于酸性的呢?一般我们所吃的主食米和面就属酸性食物,副食中的肉类、鱼类、贝类、虾、鸡蛋、花生、紫菜、啤酒、白糖都属酸性食物。由于主食多是酸性的,所以我们每天都在食用大量的酸性食物,但这并不可怕,问题在于如何吃一定的碱性食物以便中和酸性食物,使我们的头脑处于清醒活跃的状态。

哪些食物属于碱性的呢?一般蔬菜、水果、豆类、海藻类、茶、咖啡、牛奶等都属于碱性食品。

调整你的职场心理状态

物质与精神其实是互通的,依靠精神的力量战胜癌症的例子已经是不胜枚举了。曾有一位老中医说过:“善良的品性,淡泊的心境,遇事处以公心,心里没有烦恼,就有利于保持心理平衡,促使人体分泌更多有益的激素以助于调节血液循环,增强身体抵抗力和免疫功能,方使人长寿健康。”

“仁者寿”是儒家道德的三字真言,“仁”即仁爱之心,不但是道德本身的修养理论,更是真我精神层次的养生之道。心理学认为,乐善好施、与人为善,可获内心喜悦,这属于高层次需要的满足。因此,在工作过程中,初入职场的你由于缺少工作经验,四处碰壁的情况会时有发生,这便需要我们具备一个良好的做事心态,心态对于工作中的人而言至关重要。不妨试试下面这些方法:

屹在工作过程中保持你的幽默感;

亿就事论事,与同事友好相处;

役做事急切但不急燥;

臆内心目标明确,一天进步一点点;

逸以一颗空杯的心虚心汲取;

肄处于精神紧张状态时,以自己的方式尽情渲泄。

第24节:培养你的职场风度

Ⅰ注重仪表

大部分年轻人对自己的容貌都不满意,认为自己是丑小鸭,在社交场合黯淡无光。其实只要你能够保持整洁卫生,只要行为、品性上没有大的瑕疵,一样可以成为有风度的人。

干净整洁有两个主要含义:身体的清洁和衣着的美观。通常这两个方面如影随形。衣着整洁表明这个人注意卫生,而外表的邋遢,则意味着不合时宜的仪表失当。外表被认为是内在的反映。高尚的理想、健康的生活习惯与个人卫生的不整洁都是势不两立的。一个忽视清洁的年轻人也会忽视他的心灵健康。

一个强健、清洁、优美的身材与内在的个性息息相关。一个人如果
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