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给自己一个好心情-第10部分
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关的程度只占百分之十，百分之九十则有赖当事人如何看待、反应。有心人总会选择一种能够增进生活意义、平衡感与健康的态度，去关照自己的生命。
有效帮助我们缓解压力的方法，除了正面思考之外，调整呼吸、规律运动、健康的饮食、作息、适当的时间管理（无法有效利用时间的无事忙，常是压力的肇因）、定时休闲、培养控制生活的果断能力、培养兴趣与嗜好、学习放松的技巧（如锻炼、瞑想）、享受独处、改变想法、外出旅行等等，都能够发挥一定程度的解压效果，并且远胜于『药』物或酒精。特别是运动在松驰神经、缓解压力与振奋心情上效果更优越。研究发现，有运动习惯的人，身心的抗压能力都会高于一般的水平。
擅于处理压力的人，不仅擅于面对压力，而且会做到预先防范压力的发生；任何事他都会预先整体思考，从不草率应付，更不会任由事态严重到变成危机才去应付。
米尔顿夫。曾说：〃一切随心转。它可以化地狱为天堂，也可以化天堂为地狱。〃102成功者的品质
成功者不一定是人群中最聪明的，但却都是热忱而顽强的人。对于成功者而言，并不需要很高的智商，问题也不在于天资。
成功者即使在别人说他不具备条件的时候，也绝不放弃希望和努力，即使有点灰心，也不后退。他们认为，除了坚持下去，别无选择、别无退路。也因此，能够利用周围环境可得到的任一个机会，把握生活中的每一分钟，凡事尽最大的努力，便能在人群中脱颖而出。
成功者具有在夹缝中求生的小树苗一样的特质：不管进展再怎么艰难，他们都具有让自己学会穿破坚硬路面、茁壮成长的本领。靠着勤奋工作与永不放弃的生活哲学、生命态度，理所当然地，他们一寸寸地走向了成功。103逆境是福
伴随着任何逆境，都会同时产生一粒等量或更大利益的种子。
但一般人总习惯『性』地把自己境遇的不顺，归咎于环境、父母、教养等等，但事实上，很少人拥有完美的父母，或能够衔着金汤匙出生。即使拥有完美的父母，成长环境、个人际遇往往也不见得如一般人所想像得那么完美、值得欣羡。有时候，父母成就越卓越，子女的压力也就越大，当过去给我们太多的束缚与压力的时候，反而常会限制我们生命独特的需要及发展。
活在世界上，一个人所能掌握的外在事物其实极其有限，我们出生的环境与际遇，不管或好或坏，其实都是不能选择的。相反的是，人生的窘境与灾难，反而常是个人意志最佳的锤炼与催化剂，能使我们因无路可退而不断地自我超越，让生命品质更为精纯。
由此可见，人生的选择『性』固然有限，但可能『性』却是无限的。104在痛苦中成长
真正的人生，就是要能够品味乐中知苦、苦中享乐的甘美。绝望之时，希望总在心底蠢蠢欲动；垂死之际，人尤其会感到生命的搏动；孤独之中，则会更深切体会到亲情的可贵。痛苦正如星辰，若不燃烧，将无法显其璀璨；人生若少了疾病的折磨，便无法真正体验健康的可贵。这正如在阴雨连绵之后天空突然放晴，你的心情可能会为之一震。但假如每天都晴空万里，你可能就无法体验到晴天时的喜悦。
苦即菩提，最大的苦，也将引导我们走向最大的自由。如果不是走过逆境，你又怎能知道无虑无忧的日子，其实是最幸福的。痛苦原是我们生命中的一部分，正如植物的生长，总会带来不可避免的修剪。受苦的过程，实际上也就是康复的过程。
很多病人说：〃生病反而带给我们生命。〃这些病人患病后，反而学习到关爱、关怀、互助，也了解到生命的意义。
所以即便在你最痛苦难熬的时刻，也应该牢记〃另一面〃的光亮。如将痛苦看成健全的〃另一面〃，你就不再会责难自己或怨天尤人，最终为自己寻得生命的源泉。105别怕人生的挑战
生命充满了挑战、障碍、困难、挫折、逆境、争辩与问题。没有人可以例外，每个人都得接受这些挑战。不论你的背景、种族、宗教或『性』别，不论你的父母、出身、贫富或有任何特殊原因，你都得和别人一样受苦，都会有很多的问题答案需要揭晓！
我们很容易看见自己的问题比别人的大，自己的烦恼也比别人多，但事实上没有任何人的生活是特别轻松如意的，每个人的生活多多少少都有些难处。古老的谚语永远有用：〃环境不会造就一个人，而是启发他。〃
如果你能将生命的真相放在心中，对你来说会很有帮助。你会有较宽宏的心态。当我们提醒自己，生活并不是一帆风顺时，我们就更能用平常心来面对人生的挑战了。与其我们为了一些小事发狂，不如放松心情，告诉自己：〃好了！现在有另一个问题要解决了。〃
提醒自己，处理困境并不会使人生圆满，但却会使事情容易解决，而且压力减轻。就从现在开始吧！看看你能不能从一个新的角度来看问题。你会发现你不再为小事犯愁，而能以更沉着的态度迎向人生。
给自己一个好心情 第4章 走出忧虑
如何在现实生活中去除忧虑，这与一个人保持的心态有很大的关系。心情舒畅，忧虑就不会产生，甚至可以忽略它；心情郁闷，仿佛一切的一切都是那样的令人忧伤、哀愁。所以，只有保持愉悦的心态，忧虑困扰的才不是你，而是忧虑本身。106潇洒轻松就是快乐
不要让悲伤占据你的心灵。让那担忧和焦虑都随风去吧，要抛弃愤怒、焦躁和恐惧；要远离焦虑、沉重和自私；更要避免与愚蠢、虚假、错误、虚荣和肤浅为伍；还要勇敢地抵制使你失败的恶习和使你堕落的念头，你会惊奇地发现，你人生旅途中是多么地轻松、自由，你是多么自信！
如果你有悲伤的经历，请你忘记它！如果你的演讲、你的演唱、你的书本和你的文章没有获得成功；如果你曾经尴尬；如果你曾经失足；如果你被诽谤和谩骂，请不要耿耿于怀。对这些事念念不忘，不但于事无补，还会占据你的快乐时光。抛弃它吧：把它们彻底赶出你的心灵。如果你曾经因为鲁莽而犯过错误；如果你被人咒骂；如果你的声誉遭到了毁坏，不要以为你会永远得不到清白，勇敢地走出失败的阴影吧。重新开始，创造一个光明的未来。
拿得起，放得下，你才不会沉浸在过去的阴影中。走出阴影，沐浴在明媚的阳光中。不管过去的一切多么痛苦，多么顽固，把它们抛到九霄云外。不要让担忧、恐惧、焦虑和遗憾消耗你的精力。把你的精力投入到未来的创造中去吧！107用理『性』思维拯救快乐
为了摆脱抑郁，我们需要鼓励自己的理『性』发挥功效，但请注意，虽然换位思考在战胜抑郁方面有些帮助，但并不是灵丹妙『药』。有时，抑郁的人需要他人帮助自己回忆那些已经遗忘的事件，面对他们不敢独自面对的事情、体恤他们的悲痛、帮助他们培养成熟的人格等。有时，人们抑郁的程度如此之深，以至于要靠『药』物来打开疗效的大门（或帮助睡眠）。然而，当消极思维攻击你的时候，了解并控制它将大有好处。方法就是理『性』地对待它。
〃理『性』的、求证的方法〃是我们应当大力培养的思维品质，然而，思维有帮手才能更好地战胜抑郁。理『性』思维的朋友和盟军是所谓的〃同情『性』思维〃。我们需要培养同情『性』或是友好的理『性』，而非冷冰冰的理『性』。108你有同情心吗
通过进化，我们拥有了关心他人、动物或事件的能力。然而，抑郁的时候，我们便丧失了这种内在能力。我们常常无法更好地照料自己甚至根本没有意识到我们需要自己的关心。治疗，意味着我们必须重新激发对自己的关心……这种被抑郁夺走的自我治疗的能力。与理『性』思维相同，同情『性』思维也有自己的特点：
（1）同情『性』思维关注个人成长，帮助我们发挥潜能。
（2）同情『性』思维关注支持、治疗并善于聆听自己与他人的需要。
（3）同情『性』思维以友好、良善的方式了解问题。
（4）同情『性』思维表现为易于宽恕别人，不易责备别人。
（5）同情『性』思维不是破坏，而是尽量帮助治疗、修复与重建。
（6）同情『性』思维认识到生命是痛苦的，我们都是不完美的。
（7）同情『性』思维不把我们自己或他人简单地视为有价值的商品。
我们能够将自己的思维训练得温情、友好，并培养出同情『性』思维品质。对于一些人，尤其是那些年轻时没有获得温情和爱的人，这是非常困难但却极为重要的一步。109使用信号卡使自己走出抑郁的底谷
感到抑郁的时候，你可以使用信号卡提示自己各种对抗抑郁的有效方法。你可以拿一张空白明信片或一张尺寸相近的白纸，在一面记下你最典型的消极思维；在另一面写下挑战该思维的合理观念。针对你全部的消极观念，重复上述练习。
例如：假设你有这样的观念，〃我的病永远也不会好了〃，当有一天感觉不那么糟时，在信号卡的一面写下你的观念，在另一面记下你的设想：关心你的朋友会如何劝你；如果你的朋友处于该境地，你会如何劝他。记住，不要无动于衷想像这些问题，要尽可能地温和、友善，像一位关心你的朋友正在鼓励你摆脱抑郁一样。
你应当随身携带你的信号卡（放在衣兜或包里），必要的时候拿出来给自己鼓劲，帮助自己控制消极观念。有些人认为，把它们挂在屋子的某处会更有帮助。
上述做法旨在帮助你对待看似困难的事情，提前做好准备，你越是将注意力集中在如何应付上，事情就会进展得越顺利。110别草率下论断
当草率下结论的时候，我们常常放弃了寻找证据，成了最差的科学家和侦探。因此，我们需要鼓励并训练自己去寻找证据。当我们对自己、对他人、对未来、对世界抱有消极观念时，我们要问自己：〃下此结论，我是否有足够的证据？〃
寻找证据是非常重要的。我们之所以很快放弃了一些事情，很重要的原因是我草率地下结论说我们做不了。我们过分注重指向消极结论的信息，而忽略了积极方面的信息。
与寻找证据做出结论相关的是学会如何寻找其他可能『性』。抑郁的时候，我们很难做到这一点，但我们可以首先寻找那些不支持某一观念或想法的证据。
有时，证据往往指向相反的方向……即在彼此的关系中缺乏爱。
寻找其他可能『性』，意味着我们并非只有一个视角。有时，我们不愿意考虑其他可能『性』，因为那样会导致痛苦的结论。111打开一扇窗，让阳光照进来
抑郁时，我们常感到自己好像落入一个深洞或坑里，我们的内部意象是黑暗的、残酷的，尤其内部世界能影响我们的生活。因此，直接对付这些意象有时大有帮助。如果你感觉自己在一个深洞里。想像有一个梯子垂到你面前，你一级一级地向上爬。一下就爬出来当然是好的，但只有超人才能达到。到目前为止，好像还没有什么超人。每次在一件事上的成功，你就是又攀升了一级。
如果你的内部意象是黑的，那么就想像开了几扇窗子，让光线照『射』进来，或者造一扇门，走出来，不要被动地接受你的意象，努力改变它，使其更健康。
要摆脱抑郁，有时我们不得不重新评价自身的价值观与态度。这是一个痛苦而又异常艰难的过程，因为我们将丧失衡量自己是谁的标准，接受新的冒险。更糟糕的是，改变从父母那儿习得的观念，会令我们感到不忠诚。112不要让情绪所左右
在日常生活中，人的情绪发生一定的起伏波动，这确是一种无法避免的现象。我们每个人可能都曾有过这样的体验，一旦自己情绪特别好的时候，不仅神清气爽，而且工作起劲，对人对事充满了光彩与希望，周围的一切似乎都是那么美好，而有些时候，人又情绪特别低落，不但心情沮丧，而且意志消沉，你身边的世界仿佛布满了灰暗与失望。一旦忧虑产生，我们的思想就会到处『乱』转，从而丧失作出决定的能力。然而，当我们强迫自己面对最坏的情况，并且在精神上先接受它之后，我们就能够衡量所有可能的情形，使我们处在一个可以集中精力解决问题的地位。113趟过忧虑的沼泽
忧虑是�
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