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五分钟成为记忆王-第27部分
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下面介绍四种有效的方法。
健肾法
该法共有四个部分：补元法、摩擦肾府法、提肾法、消食法。
1．补元法
将两手搓热后，掌心焐于后腰部，体会那种湿湿热热的感觉。此法可有效地补充肾区能量，当你腰酸腿痛时，用该法可起到缓解、消除不适的作用。在焐的时候，要注意一下脚心，因为“腿为肾之路”，腰部改善了，腿脚也会随之灵活的。腰、腿及脚心若有酸、麻、胀、热、凉、痒、跳动等感觉时，皆是正常现象，不必在意。
摩擦法
早晚或平常空闲时，用两手掌上下摩擦腰部，以搓红搓热为度。这可按摩、刺激腰部，对于强肾有很好的效果。同时，在搓时也会产生头脑舒适的感觉。
提肾法
以鼻吸气时意想把外阴与肛门一起提到肚脐处，即提肛缩肾（如忍大便状），稍停，慢呼气将外阴和肛门放松，松肛宜缓，不要突然放松。这一提一放为一次，连做不超过14次。此法不但强肾，还可以治疗泌尿系统疾病和痔疮。
2．呼吸法
取坐姿，两脚平行，与肩同宽，含胸拔背，两肩自然下垂，两手叠放于肚脐处，男左手在里，右手在外，女相反。然后配合呼吸。逆腹式呼吸正好与之相反，吸气时小腹内收，呼气时小腹外凸。呼吸要逐步做到深、匀、慢、细、长。这样做一会，可很快感觉小腹发热、发胀，呼吸时会感到头部也随之一起一伏，腰腹的能量会沿着脊柱上传到大脑中。做完后，要做几口深呼吸，注意肚脐内部一会儿。
3．沐浴法
姿势不限，以舒适自然为度，设想五颜六色的光从头顶流向脚底，这光穿透皮肤、肌肉、骨骼、脏腑，从里到外，从上到下，里里外外反复冲刷身体，如同沐浴一样把体内不好的东西都冲出体外，冲到地下。长期练习会有意想不到的效果。
4．灵椎法
灵椎法主要是调节颈椎的，其方法大致如下：
（1）搓大椎
以一手掌搓大椎穴（低头时，颈椎最突起的部位），连同按揉颈椎，两手交替做。因此处易风寒，所以经常搓大椎带可预防感冒。
（2）仙鹤点水
以下颌为中心做前、下、后、上方向的立体画圆（绕圈）运动，做时宜缓慢。此法可充分活动颈椎，防止长期伏案而导致的颈椎病。
（3）头部运动
这些方法都会充分地活动颈椎，颈椎一放松，头部就会感到清晰，因此处是能量输往大脑途中的一处关隘，此外一通，路路畅通。
最后说明一下，以上所介绍的方法都可随时做，没有先后顺序。这些方法都是古代炼养文化中的精华，虽没过多的阐述，但都能经受得起实践的考验，大家在应用时自会有体会的。
第八章、超级记忆力训练
一、记忆的测量
当今已有多种数字、单词和符号或图形的“记忆量表”用于测量记忆的水平。其中戴维？韦克勒斯的《记忆量表》就包括七个分测验：时间和空间记忆，数字顺序关系，逻辑（理解）记忆，顺背和倒背后数目，视觉再生和联想学习等。《韦氏记忆量表》适用于16岁以上的人。其中有：
（1）时记忆测验，包括个人经历、联想学习、触摸测验和理解记忆；
（2）短时记忆，包括视觉再生、联想学习、触摸测验和理解记忆；
（3）瞬时记忆测验，包括顺背和倒背数目。
在这些记忆量表中，都采用“记忆商数”的概念，以表示记忆的水平，但这一类量表与其它心理测量一样，需要使用测量工具并由专业人员操作，否则将失去其科学，因而也就不便于一般人使用。以下介绍若干便于操作的记忆商量方法，读者可自行操作，以测定自己的一般水平。
1、短时记忆容量测验法
942
1406
39518
706294
1538796
58391204
764850139
2109368215
39428075136
841962836702
使用方法：请别人按照上列数目序列，每次一行，从数少的到数多的，每位数多的，每位数间隔半秒钟，读给你听；读时只听，读完后立即复述出来。你能复述到多少位，就是你的短时记忆容量（即广度）。一般以复述7位为正常水平；超过7位为很好，低于7位说明你的短时记忆容量较差。
2．无逻辑联系单词记忆效率测验法
在日常生活中，人们常常需要记忆一些相互无直接逻辑联系的事物。本测验就是检查你对逻辑事物的记忆能力。其方法是：在40秒钟之内，记忆下列20个在意义上各自孤立的单词，然后立即进行默写。
黄河算术馒头帽子电影
农民剪刀良心山峰磁带
柏树太阳扫帚钞票火车
战士公园石油小鸡锣鼓
默写完毕，按下列公式计算记忆效率：
记忆效率=默写正确的词数/20（原来记忆的词数）×100％。如果你默写对10个词，你的单词效率则为：（10÷20）×100％＝50％
3、组记忆效率测验法
在40秒钟之内，记忆下列20组数字，然后立即进行默写。
45571879829615217452
37854963892791396823
默写完毕，按下列公式计算记忆效率：
记忆效率＝默写正确的数组÷20（原来记忆的数组数）×100％。如果你默对8组，你的数组记忆效率则为：（8÷20）×100％＝40％
4、人像及姓名联系记忆效率测验法
在30秒钟之内，记忆自己任找的10张人头像及其姓名（使用前由别人在头像下面写一姓名）；然后立即只看头像（蒙住姓名）不按次序说出姓名。数一下你说对的姓名数，然后按下列公式计算记忆效率：
记忆效率＝默写正确的数组÷10（原来记忆的人头像数）×100％。如果你说对6个人头像的姓名，你的人像姓名记忆效率则为：（6÷10）×100％＝60％
5．视觉记忆测验
下面中有十件物品。被测者先看物品（记忆）30秒钟，然后立即做下面的算术题30秒钟，紧接其后再用30秒钟回忆刚才从中看到的物品，并记下你的回忆成绩，计算其百分数，以表示你的记忆水平。
电灯图书椅子毛刷手表
衣服铁床足球皮鞋
算术题（供30秒钟用）：
４＋３－１５×４－３７×４－５３×３＋７６×８－９
３×６－９３÷５×２５×８÷４８÷２×８９÷３＋６
４＋６×３９÷３－２９－２×３８×６－５４×９－７
５×８－９３×６－７６÷３＋８８÷２－７６×７－３
６＋８－４７×９－６３×５＋９４×８＋９７＋５×４
6．听觉记忆测验
请人将下列物品名称读给你听，每一名称读3秒钟，共读30秒钟，然后立好做一面的算术题30秒钟，紧接其后也用30秒钟进行回忆，并记下你的回忆成绩。
桌子铁锨大门牙刷月亮
眼镜汽车苹果邮票花猫
7．视听结合记忆测验
使用十张预先准备好的不太复杂的图片，请人按每3秒钟出示一张的速度，在给你看的同时并高声说出图上的物品其后再用30秒钟，然后同样做上面的算术题30秒钟，紧接其后再用30秒钟进行回忆，并记下你的回忆成绩。
8．触摸觉记忆测验
让被试者闭上眼睛，以每3秒钟用触摸一件物品的速度，一共触摸十件物品，共用30秒钟进行回忆，并说出物品名称，记下成绩。
9．视、听、触、结合记忆测验
用十件常用物品，让被试者既看物，又听物品名称，而且用手触摸物品；每件用时3秒钟，共用30秒钟，然后同样做上面的算术题30秒钟，紧接其后再用30秒钟进行回忆，并说出物品名称，记下成绩。
10．最佳记忆时区测定法
将一天的学习时间，按小时分为若干时区。选择四五组（每组20个，音节长短、难度相当）未学过的外语单词，分别在早晨、上午、下午和晚上各有代表性的时区进行背诵，并分别记录成诵的时间或次数。24小时后再分别复查自己各时区的记忆成绩。复查时用重学法记下重学所用时间或次数；用回忆法记下回忆的成绩，计算回忆量（与原来记忆总量的百分比）。这样，将前次所用时间或次数与后次的记忆成绩做比较，各时区中二者的比值为优的，那就是你的最佳记忆时区。
二、记忆测试
1．准备一张纸，用7分钟写完—300这一系列数字。
测试要求：
（1）能看出所写的字，不至于潦草。
（2）写错了不许改，也不许做标记，接着写下去。
（3）到规定时间，如写不完，必须停笔。
结果评定：
第一次差错出现在100以前注意力较差；出现101—180间为注意力一般；出现在181—240间是注意力较好的；出现在181—240间是注意力较好的；超过240出差错或完全是对的注意力优秀。
总的差错在7个以上为较差；错4—7个为一般；错2—3个为较好；只错一个为优秀。如果差错在100以前就出现了，但总的差错只有一两个，这种注意力仍是属于较好的。要是到180后才出错，但错得较多，说明这个人易于集中注意力，但维持不长。在规定时间内写不完者，说明反应速度慢。
2．从300开始倒数，每次递减3。如300、297、294、291、倒数至0，测定所需时间。
要求读出声，读错的就原数重读，如“293”错读为293时，要重读“294”。
测试前先想想其规律。例如：每数10次就会出现一个“0”（270，240，210………………），个位数出现周期性的变化。
结果评定：
两分钟内读完为优秀；两分钟内读完为较好；3分钟内读完为一般；超过3分钟为较差。这一测验只宜与自己比较，把每次测验所需时间对比就行了。
3．测试记忆能力同记忆意图关系。
你要求一位朋友在5分钟内把下面一组数字记住。
19、33、81、62、54、76、42、27
在5分钟后测得其记忆结果并且记录好。
你再要求同一位朋友在另一个时间内把下面一组数字记住。
23、38、74、56、45、67、12、89
开始告诉他在3分钟后要他是否记住，在3分钟的时间过去后，告诉他再过两分钟才测试，又过两分钟后把此次测试结果同上次比较，看哪次结果好？
4．测试你的观察能力。
数列“49、15、20、26、31、37、你2”有个有趣的特征能容易地记住它。
你能找出它的特征吗？
答案：这个数列分为8组后，第一组是“4”；加“5”是第二组“9”；再加“6”，第三组“15”；再“5”，是第四组“20”；再加“6”是第五组“26”。以此类推，重复一次“5”，再加一次“6”，就很容易把这个数记住了。
5．你回忆一下给你印象最清楚的十件事，并且想想，你喜爱的事情件数是否在五件以上？
参考答案：大多数人回答在这10件事中，令人愉快的在五件以上。
6．你常见到这样的现象：家长教育孩子的过程中常采用这样的手段：“你尽快把课文背下来，你若今天背下来，明天带你到某公园去………………”等手段，你能说明原因吗？
答案：家长采用刺激的手段主要是为了加强学生的学习动机。
7．测试记忆效果与记忆时的兴趣之间关系。
有两个人由山上回来。一位朋友问他们二人山上怎样？有一个人详细地描述了山上的美丽风景，另一个人则热衷于大谈吃吃喝喝。你能回答这两个人各对什么感兴趣吗？
答案：大谈风景的人对风景感兴趣，大谈吃喝的人对吃喝感兴趣。
8．测试联想与记忆的关系
杰克老师的《现代法语词典》，被熟人汤姆借走了，一直没有还回来。
杰克老师教语文，备课时经常要用《现代法语词典》，而汤姆又住在很远的地方，想用时又不能立即去要，两人又常见面，偶尔见了几次面，杰克老师又想不起来要书……就这样，杰克老师备课很困难。
请你想一想：如果用奇特联想法，怎样联想，杰克老师才能够见到汤姆就想起要书呢？
答案：杰克老师可以事先这样联想一下：
先想象一下熟人汤姆的容貌，并且在脑海中浮现出汤姆头上顶着那本《现代法语词典》的形象。这本《现代法语词典》，可以想象很大很重——比杰克要大3倍或更多，因此，杰克顶着这本书很吃力，被书压得呲牙咧嘴、汗流浃背，两腿抖得像弹三弦……。
想得越具体、越奇特、越好笑，再见到杰克时，就越不容易忘记要书了。
9．下面有一组词，你用心看两分钟，目的是尽量记忆。
帽子、信封、房屋、纽扣、猫
电话机、钱币、铅笔、袜子、书
仙人掌、鳗鱼、上衣、木夹、车灯
点心、办公桌、花边、米饭、钓钩
如果让你顺次序把他们默写出来，你会发现，许多都忘记了。为什么？
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