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养生秘密-第14部分
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鹤交法：为一种男坐女立式交合法，适男气弱者。女所采取的姿势，视其气之盛弱而定。
——道家房中术损益要旨
在女子性周期高峰阶段合之，是谓“益”；反之，为“损”。
出精时间愈后延，双方愈能充分吸收，阴阳互补是谓益，反之，早泄为损，合而不泄男为益 ，女为损。
女方勉而为之是谓益，双方戏嬉而到绸缪之时是谓益。
何为绸缪之时？
双方心花怒放如入仙境、二者皆面亦、鼻汗，女乳坚、阴滑、男下胀热勃……
动作缓柔是谓益，粗暴快速是谓损，过频过猛皆易导致纵欲精竭。
性事毕，大汗出，气喘心乱，头晕眼花甚而阴中拘挛，少腹灼热是谓损。
病后、劳累、饥饿、不悦、酒后、悲怒等时交接是谓大损；天气美好，心情愉快，双方健康 交合是谓大益。
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种子十忌
我国祖先从来就很讲究种子（受精）时刻，这是优生学中的一个重要意义，所以结婚选良辰 吉时是对的。
——大风大雨忌种子
——暴寒暴暑忌种子
——阴晦日月食忌种子
——大雾大旱忌种子
——雷电霹雳忌种子
——天昏地暗忌种子
——醉酒之后忌种子
——丧服未除忌种子
——大悲大恐忌种子
——一方有病忌种子
违之，则所生子女或痴聋、或盲、或病癫、或横生倒产、或四体不全、或五脏有损、或痈疽 癌症，或……
中老年人性保健之谜？
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人到40岁以后，阴气自半（《黄帝内经》说：“年四十而阴气自半也”）。故性欲稍减，是 自然规律。更年期则由于激素水平的紊乱，性激素水平处于衰落前的波动，可表现为忽高忽 低，因此性欲亦随之而呈现亢进和低下波动。但于更年后期时，大都有降低趋势，如性欲过 早的衰减，是早衰的预兆之一。而心血管疾患，如心肌梗死、心绞痛等患者的性欲减退，除 生理负荷不能承受外，则主要与心理负担有关。
此外，还须提及：老年人性欲突然亢进是不祥之兆。如《千金方》记载一七十老叟，突然思 欲，强与家妪昼寝，老妇勉而为之，后四旬病发而亡。
总之，性欲亢进多为人体虚性亢奋的征兆，正常盛年男子每周自发性欲只应2~3次。40岁以 后，阴气自半，每周性兴奋只应1~2次，如超过2次即有虚性亢奋的可能，多提示肾阴亏虚， 相火过旺，火扰精室。
此外，劳神太过，心阴暗耗，君火不能济相火，也能导致性欲亢奋。
尤须警示：如脑力劳动过度，睡眠欠佳，日久心烦难眠，欲火频起，性欲亢奋，以致失精加 失眠使虚火更炽，形成
恶性循环，因此须注意性欲过亢常为脑力劳动超负荷 的信号，而非心感情动之作。
阳痿、遗精是困扰不少男性的一大痛苦，如何解除？
——心理障碍是引起阳痿的一大病根
临房即痿或举而不坚、或早泄都可引起，如失恋打击、所愿不遂或少年手淫，或婚姻不满或 其他心理创伤都可对阳痿落下病根。
解除痛苦的办法是进行心理治疗，心理疏导，找出病根，消除障碍。可以舒肝服加味逍遥丸 。另外，性生活中可以采用改变体位及姿势来克服阳痿。
——先天体弱是引起阳痿的一大隐患。
明朝有一位大医家张景岳说阳痿：“火衰者十居七八”。就是说阳痿很多情况是肾阳虚引起 ，特点是阴冷、精冷，手足冷及怕冷，面色无华，乏力头晕，舌质淡苔白，脉迟无力。
补救的办法当然是温肾阳、助命火，可服金匮肾气丸及锻炼身体。
——纵欲是导致阳痿的一大元凶。
房事不节，失精过多，早婚、多婚、多育……都是导致阳痿的祸根。这类人多表现为肾阴虚 ：梦遗，失眠，心烦，手心、足心等五心烦热，咽干，舌质红，脉细数。
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上述病证者可服六味地黄丸，遗精频发的可服知柏地黄丸。
性欲异常意味着什么？
——性欲减退意味着什么？
多半是有肾虚、尤其是肾阳虚，慢性肾炎者，特点是没有欲望，勉强行房，后感头晕、汗多 ， 加之伴有阳痿、早泄、精冷、阴冷、达不到性高潮，对方也觉索然无味，从而愈加不想，甚 至分居，导致恶性循环，这样的人要吃金匮肾气丸补益肾阳。
此外，内分泌病，如甲减、肾上腺皮质功能减退、脑体功能减退都会有明显的性欲减退。
还有抑郁症也是性欲减退的主要病源，患者大多有精神创伤。当然，糖尿病也可引起阳痿而 导致性欲减退。
——性欲亢进要警惕哪些情况？
首先、中老年人，尤其是更年期后进入老年阶段的人突然发生性欲亢进，首先要警惕生殖系 统长肿瘤，最常见是卵巢癌。其次是乳腺及子宫肿瘤。男性要考虑前列腺癌、睾丸肿瘤。
其次，要考虑由分泌紊乱，如甲亢、肾上腺皮质功能亢进、脑垂体功能亢进。
再有，性欲亢进多肝肾有火，如饮酒过多，或劳心太过的脑力劳动者引起的虚性兴奋。那就 应该清火及宁心。
——性欲变态，提示哪些病？
性欲变态包括同性恋、施虐待淫、自体淫、窥阴欲、露阴欲、恋物欲……多属于性变态、人 格变态、精神病等。
睡眠养生
中国特色的睡眠——睡子午觉。
什么是子午觉？
子午觉的原则：子时大睡，午时小憩
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提高睡眠质量的四###宝。
如何解除中老年人最大的痛苦——失眠。
如何赶走“瞌睡虫”
噩梦是人体向大脑发出的求救信号。
中国特色的睡眠——睡子午觉— ——什么是子午觉？
子午觉就是晚上在子时（23～1点）睡觉，白天在11～13点午休。
要了解这个问题，我们就先来谈谈睡眠的机制。按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交 替的结 果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。
如果我们再知道阴阳交替与寐寤的关系，那么我们就更可以了解睡子午觉的意义了。因为按 照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，这个时候称为“合阴”， 所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴。”所以夜半应长眠、深眠 ，因为阳尽阴重之故。
反之，午时为日出阴尽，而阳受之，日中而阳重，阳主动，此时应为“合阳”，所以按理午 时是不应该拿来睡觉的，此时应是工作最出效率之时，但中国人都拿来睡午觉了，而且一睡 就是一两个小时，把大好时光都睡掉了。
——子午觉的原则：子时大睡，午时小憩。
中国人睡午觉已经习惯了，怎么解决这个难题？
我的意见是睡子午觉，就是说夜晚在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为子时是 “合阴”时间，睡眠效果最好。中午，那就在午时（11～13点）小憩片刻，可进行静卧、静 坐30分钟即可，因为此时是“合阳”时期，阳气最盛，应该用于工作，拿来睡觉，太可惜了 ，所以睡子午觉是“子时大睡，午时小憩”。
提高睡眠质量的四###宝
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
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——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才 会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
失眠是中老年人的一大痛苦，解决的方法是什么？
失眠与阴阳失调有密切关系。睡眠的生理是“阳气尽则卧”，阴阳不能和合，就会翻来覆去 睡不着觉。引起失眠的原因主要有以下几种。
——劳心
尤其是脑力劳动者，用脑过度，又不注意养神，最容易失眠。
解除痛苦的办法是：晚上睡前避免过度思考。睡前用热水泡脚，并自行按摩足心涌泉穴（足 底的凹陷处）及内 关穴（手腕上三寸）、足三里穴（膝眼下三寸），喝一碗冰糖莲子小米羹或一杯牛奶，或吃 茯苓夹饼一块。
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——劳肾
多半是肾阴虚引起。因为“阴盛则寐”，阴虚所以难眠，主要表现是心烦难眠，五心烦热（ 手足心、胸口）梦多、遗精、口干、舌红、脉细数（数就是脉快）。病机中医叫做心肾不交 ，肾水不能上制心火。
解除痛苦的办法是平时要养肾阴，不能过劳。房事要节制，可服阿胶、六味地黄丸、知柏 地黄丸等。
当然也有一种顽固性失眠多是肾阳虚引起，特点是肾火衰，表现为面色白，怕冷、手足冷， 精冷而，夜尿多而清长，腰酸头晕，舌质淡苔白，脉迟无力，那就应该常服金匮肾气丸， 因内有附子，可以温肾阳；并且睡前一定要用热水泡脚，并按摩涌泉穴。
——劳胃
多因为脾胃虚弱，消化功能不好引起，中医叫做“胃不和则卧不安”。
解除痛苦的办法是晚饭不能过饱，并且不要吃不易消化的东西，晚饭后可以吃一点香砂养胃 丸，午饭后可服人参健脾丸之类。
此外，有些人睡眠易惊，睡不稳，生性胆小，是胆虚的表现，平时可以常服酸枣汁、茯苓之 类。
总之，睡眠不好的人，睡前都应用热水泡脚，并辅以按摩“助眠三要穴”——涌泉、内关、 足三里。
此外，静养功也是助眠的有效方法。
办法是：侧卧，舌顶上腭，两眼半闭，目视鼻尖，缓慢调息，并把意念下沉于下丹田（
脐下 三寸），这样数分钟即可进入梦乡……
——失眠为什么要考虑心肾不交？
因为中医认为肾属水，心属火，正常情况下肾水心火是相济的，这就叫心肾相交。如果心肾 阴阳失调就会形成水火不济，引起心肾不交而导致失眠，所以肾阴虚的可吃六味地黄丸之类 ，而心阴亏的应常吃龙眼肉、桂圆肉、麦冬、百合、莲子、�
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