友情提示:如果本网页打开太慢或显示不完整,请尝试鼠标右键“刷新”本网页!
读书室 返回本书目录 加入书签 我的书架 我的书签 TXT全本下载 『收藏到我的浏览器』

养生秘密-第26部分

快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完,想下次继续接着阅读,可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能!

主,腹式呼吸便开始退化 ,这样腹部运动也就减弱了,造成废物易于堆积,血流易于滞缓,严重时由于腹腔血流变窄 的关系还可影响到脑的供血。因此加强腹式呼吸,促进腹腔运动是非常重要的。

  
  腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动,加速毒素的排出,减少自体中毒,而达到减慢 衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地,粪便里的细菌量是惊人的,粪便的 滞留,不但加速了细菌的繁殖,并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的";通便药";, 故对抗衰老有重要意义,此外,对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

  
  腹式呼吸的方法并不复杂,只要收腹深吸气,然后稍定息,扩张腹部呼气,然后再收缩腹部 ,引气从腹腔而下。

  
  另外,做腹式呼吸的同时还可配合盆腔运动,即在做腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运 动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流。因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖 泌尿系统,是一个不可忽视的部分。

  
  腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧,工间、课余时皆可进行。此法方便易行,如每日坚持 下去,对消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环、促进腹部及盆腔脏器的生命活 动等皆有重要意义。

  
  腹式呼吸是对腹部脏器的按摩,对腹部脏器是一种良性刺激,对脏器的健康可以起到有 益的作用。如果有条件的话,每天在地上模仿动物做一定时间的爬行运动,对腹部也将大有 裨益。

  
  仿生脊柱功


霸气书库(www。87book。com)免费TXT小说下载
  
  脊柱不但是人体的支柱,而且更重要的是内藏脊髓及其神经根,是神经系统的重要部位。因 此加强脊柱的坚韧性对保护脊髓、维持人体生命活动有十分重要的意义。龟、蛇似乎比人更 早地意识到了这个问题,故龟喜伸颈运动,蛇喜蠕动脊柱,这些都是龟、蛇长寿的重要因素 。

  
  仿龟做伸缩颈运动可以改善颈部血液循环,防止颈椎病及颈动脉血栓形成。颈动脉血栓 易导致椎基底动脉供血不良而常出现头晕、头痛,故颈椎运动可以解决老年人的一大病患 。

  
  大蛇有400多节脊椎,由于蛇经常做脊柱运动,因此始终可以保持出没神速的能力。人 则不然,尚未老时即已弓腰驼背,行动不便了,并且还易形成椎间盘突出、椎骨增生等,影 响下肢运动。因此,人应仿蛇,学做脊柱功,以保持功能。具体方法如下。

  
  颈功:做颈部的伸缩、耸肩,并与扩胸、含胸运动相结合,再配合颈部旋转运动。

  
  腰脊功:做前屈、后伸运动及腰部旋转活动,辅以双手拉住树干或手握单杠做伸张运动 ,或下蹲后向上跳运动等。中医认为腰为肾之府,腰脊功能使腰部坚固,强腰即健肾。肾为 人体先天之本,肾气的盛衰决定着人的生、长、壮、老、已的全部生命过程,故常做腰脊功 是壮腰健肾抗衰老的重要环节。

  
  
  仿生爬行功

  
  爬行是一种很全面的全身运动,除类人猿及人类之外,几乎所有的哺乳动物及爬行动物 都是用四肢行走的。爬行功的长处在于脊柱及腹的运动强度都比较大,可同时进行腰腹运动 ;并且胸式呼吸和腹式呼吸负荷都比较均衡;颈部运动也较大,可弥补人类直立行走后身体 其他部位得不到锻炼之不足。如每天能坚持爬行几转,对身体将大有裨益。

  
  华佗五禽戏的长寿奥秘?

  
  华佗活到90岁而步履矫健,齿目不衰,就是因为自练仿生功五禽戏。

  
  五禽戏是我国5000年来十分受群众喜爱的一种仿生健身运动。主要模仿熊、鹿、猿、鹤 、虎5种禽兽运动。因被汉代名医华佗大力推广,故又称";华佗五禽戏";。

  
  熊戏

  
  熊的特点是沉稳有力。熊戏主要包括熊步式及蹭背式二种。

  
  熊步式的特点是先意沉丹田,气运四肢,然后学熊迈步稳走。

  
  蹭背式:即背靠大树或木柱,闭目运气后随呼吸起伏蹭背(注意须用腹式呼吸)。

  


  练熊戏,可使腰肾得助而背强肾图。

  
  鹤戏

  
  鹤的特点是轻灵飘逸。练鹤戏,主要为仿飞翔式。方法为调息后,伸展两臂,然后形体 随其起伏呈鸟飞翔状,此式以胸式呼吸为主,日久心肺得益。

  
  练此式,可使形体轻灵,身心仙逸。

  
  鹿戏

  
  鹿的特点是轻灵快捷。鹿戏主要有鹿跑式及鹿跳式两种。

  
  鹿跑式及鹿跳式须仿鹿步的快捷和轻灵。跑跳时,先调呼吸,运气四肢,跑跳数圈后, 顿觉身轻如鹿。

  
  多练之,日久肝胆经脉舒畅,血流自如。

  
  猿戏

  
  猿的特点是轻灵活泼。猿戏主要为蹲趴式、眺望式两种。做蹲趴步式时,先运气,然后 下蹲、气沉丹田,再跃起做攀扒状。眺望式是左右举手做遮阳,眺望后做旋转状。

  
  上二式修炼日久,可脑灵目明。

  
  虎戏

  
  虎的特点是勇猛矫健。虎戏有虎扑式及虎斗式两种。

  
  虎扑式修炼时先四肢弯曲,气运丹田,欲扑时,并发出";嗨";声。做扑式数次后做虎斗式, 方法是屈膝曲肘紧握拳,头颈左右转后身体做起跳旋转状。

  
  虎戏修炼日久,可肺肾得益,但因动作较猛须放在最后做,老者不宜过猛。

  


  以上五禽戏,既可在园林练,也可于庭院、楼宇间甚至室内做,时间早晚均可,老少皆宜, 不受任何条件限制,有利于全民健身。

  
  十禽戏帮你活百岁

  
  十禽戏可练头、颈、腰、背、腿及全身,可在庭院、室内、公园练,可单独练,也可工间、 早、晚与同伴、家人、同事围做一个圈练习,有音乐伴奏效果最佳。十禽戏是一个老道人教 我的,教大家练后,感觉既出汗了又很开心。

  
  小狗摇头

  
  两手伸开,头学小狗摆摇数次,然后左右旋转。

  
  仙鹤展翅

  
  伸开两臂,学仙鹤展翅飞翔数次。

  
  梅花鹿跑

  
  双手屈肘,高抬两腿,学梅花鹿跑。

  
  小鸡践地

  
  轻举双足,学小鸡轻轻踏地。

  
  猴子探花

  
  高举右手右腿,左手弯向后腰,左右旋转做探视动作。

  
  老虎扑食

  
  伸开双臂,屈腿向前蹦,如老虎扑食状。

  

霸气书库(Www。87book。Com)好看的txt电子书
  大熊蹲步

  
  两腿下蹲,学大熊屈膝行走。

  
  青蛙跳跃

  
  双腿下蹲,双手向前,学青蛙跳跃。

  
  燕子轻飞

  
  伸开双手,引身体原地旋转,顺、逆时针各5次。

  
  龟蛇伸缩

  
  双手下垂,做自然伸屈头状,然后头身随之自然伸缩数次。
美容养生
东方人很爱美,中国传统的美容养生效果让人惊叹。

  
  《黄帝内经》提示:五脏健康,容颜才美,其中的奥妙是什么?

  
  美丽,是可以吃出来的,就看你会不会吃。

  
  
  越吃越美丽五味美容之谜

  
  五味和五色与人体相通应,所以通过食物的五味、五色可以协调人的容颜美,如:

  
  青色应肝,酸味入肝,所以面色发青的人,不宜多服青色及味酸的食物。

  
  赤色应心,苦味入心,故而要想面色红润,可补以红色、味苦的食物。如西红柿、橘子、红 苹果。


霸气书库(www。87book。com)免费电子书下载
  
  黄色应脾,甘味入脾,所以容颜缺少明黄色的,可辅以黄色、味甘的食物。如胡萝卜、蛋黄 一类。

  
  白色应肺,辛味入肺,故想肌肤美白,可常食白色、辛味的食物。如牛奶、豆浆一类。

  
  黑色应肾,咸味入肾,所以面黑者应少吃黑色及咸味食物。

  
  五脏健康,容颜才美

  
  如何美皮肤?

  
  人的皮肤是肺的外应,所以要皮肤美,就先要肺健康。除了健肺,还要多吃一些皮冻或连皮 肉等。

  
  皮肤属肺金,受肺气滋润,肺又受脾健运,所以要使皮肤美,那就一定要常培补脾肺,可多 煲汤吃,尤其是带皮的煲汤。如果要使皮肤丰满无皱就要常吃红烧肉(血脂高、体胖者例外 )。

  
  如何美唇?

  
  口唇是脾的外应,只有脾气足,口唇才会红润丰满。所以健脾是美唇的第一要义。

  
  如何美颜?

  
  颜面是心的外应,只有心气充盛,气血足,颜面才能色红而有华。所以要想美颜,就要常益 心气,可吃大枣、桂元肉之类。

  
  如何美耳?

  
  耳是肾的外候,只有肾不虚,才会廓充皮润。如果肾虚,耳朵常会色枯无华,就要益肾。

  
  如何养眼?

  
  眼是肝的外候,只有肝的气血充足,眼睛才饱满有神。有肝病的人眼睛发青而枯缩。



  
  如何养发?

  
  头发是肾的外候,只有壮肾,头发才又黑又亮。平时可常吃何首乌、桃核、桑椹、黑芝麻、 黑豆、黑米。

  
  如何美齿?

  
  齿也是肾的外候,肾气足,牙齿才光泽坚固。平时除补钙外,还须常服核桃、山药、芡实等 。芡实煮粥又益肾又补钙。

  
  面部按摩美容秘诀

  
  颜面是人体的外镜;面部是人体气血外荣的集中部位;面部的细微变化都是体内变化的征兆。 尤其面部的状况对心理衰老有着潜在的影响;关系着生理的衰老。人体心理与生理之间存在 着反馈作用;心理既可促进生理衰老;也可延缓生理衰老;因此保持面部的容颜对预防整个人 体的衰老来说;起着一种极为微妙的作用;故防止面部衰老有着重要意义。面部按摩的具体方 法如下。

  
  静坐3分钟,眼微闭,舌抵上腭,做深而慢的呼吸,气沉丹田,然后意念沿着手指上面部。 搓 热双手。先两手来回按摩额部5次。再用两手各按摩一只眼睛,顺、逆时针方向交替进行各5 次。两手指尖重叠对嘴唇做环形按摩,顺逆时针各5次。两手托住下颌,再以手掌上下按摩 面颊5次。双手掩面按摩,顺、逆时针各10次。微睁眼收功。

  
  按摩毕,可做面部点穴美容。方法是,两手摩擦生热,指尖得气后依次点按如下穴位。

  
  美眉穴:穴名阳白,在眉上1寸,正对黑眼仁。

  
  美眼穴:穴名睛明,在目内眦外。

  
  美颜穴:穴名四白、颧■。四白在目下1寸。颧■在面部颧骨下凹陷处。

  
  美鼻穴:穴名迎香、禾■。迎香在鼻翼旁,禾■在鼻孔下。

  
  皮肤健美秘诀

  
  皮肤健美,和人体的健康密切相关。皮肤是人体的第一道屏障,皮肤的保健关系着体内的健 康,皮肤上有千千万万个毛孔,皮肤的健康和内脏息息相关。故《内经》指出:";百病始生 也 ,必先于皮毛";,就是强调了皮肤与内脏的关系,皮肤是人体气血的外荣。根据皮肤的色泽 枯 润可以预测脏腑气血的盛衰,丰润光泽的皮肤象征着体内气血的充盛,反之枯焦干瘪的皮肤 则提示内脏的衰败,皮肤的衰老是形体衰老的开始,也是早衰的征兆,如《内经》说:"; 六八(四十八岁),阳气衰竭于止,面焦,发鬓颁(斑)白…… ";说明了皮肤的健美与人体生命活动的关系,因此保持皮肤的健美具有十分重要的意义。

  
  皮肤内脏健美功包括自我按摩、轻叩及点穴,按摩又称";干浴";。按摩应按照十二皮部进 行,就是说十二经脉在人体有相应的十二皮部,是十二经脉功能活动反映于体表的部位,十 二皮部也是十二经络的反应区,十二皮部通过十二经络与人体内脏相通应。因此,通过对十 二皮部的良性刺激可以作用于内脏,缓缓起到改善内脏功能的效益。


霸气书库(www。87book。com)txt电子书下载
  
  皮肤内脏健美功按摩部位

  
  美在动中求青年男女健美的秘诀

  
  要维持形体";S";曲
返回目录 上一页 下一页 回到顶部 2 2
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
温馨提示: 温看小说的同时发表评论,说出自己的看法和其它小伙伴们分享也不错哦!发表书评还可以获得积分和经验奖励,认真写原创书评 被采纳为精评可以获得大量金币、积分和经验奖励哦!