勇气之书-第9部分

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　　后来，她结婚了，嫁给了一个非常不错的男人。
　　她的婚姻很快乐，她找到的男人与前夫完全不同，非常体贴她、尊重她。她也用心的与丈夫相处，使两人相见的每一秒钟都是最美好、最开心的。但是，她做了让很多人都无法理解的事情，就是与自己的先生分开居住。
　　他们买了两套房子，她的工作很忙，每周和先生度一次周末。当然，如果哪个周三晚上不忙的话，她也会打电话约先生到她的住处，两人共进晚餐，开开心心的像情人一样在一起共度甜蜜的时光。
　　看来，这种情人般的生活真是让人羡慕啊！
　　分开居住，可以不让生活上的琐事扰乱她的生活。很多的生活琐事就是不能让两人生活在一起，或是生活在一起反而会磨损感情。在这种情形之不，两人各自有一个房间或是每天各自回家，都是很好的办法。要记住，谈恋爱是一回事，过日子是另一回事。


男生最害怕这种难堪…批评、羞辱、责怪他


　　宽容你的男生，以你关爱的眼神、以你体贴入微的关怀、以你善解人意的心思。
　　很多男女走到一起后，就会不由自主的谈论起应该由谁来当家作主的问题。女生为了逞能，总是通过贬低对方来抬高自己。
　　走在大街上，不时还能看见这样的“风景”：女生指着男生的鼻子批评、责怪、羞辱他们，嫌他们不够浪漫、不像男的。
　　尽管在大街上骂得痛快，女生的心里还是深信，只要自己说的声音大，给对方造成震撼，男生就会听、就会改。
　　可是强势不见得就能得逞，男生反而会躲着我们。不信你看，当你发飙的时候，男生为了保持风度，不是一语不发，就是回避不及。根本不理会你喋喋不休说个没完。我们骂他、怪他、给他难堪、想尽办法改变他，可是我们的努力只会带来反效果。遭人贬损是最难堪的，男生迟早会奋力抵抗的。
　　这样的沟通除了树立更多的障碍，毫无意义。
　　在男生面前，我们明明是想跟他好好沟通，但我们实在不是个高明的沟通者。我们只会叨念他的不是，自己的真心话却总是避而不谈。
　　也许我们根本也弄不清问题的症结所在，我们自己也不懂得自己真正的感觉是什么。难道不通过这种伤害他的方式，我们就不知道该如何表达自己了吗？
　　你一定要记住：让男生难堪，是我们女生的头号大敌，它使我们当不成好女友，反而成了恶婆娘。好的女友应该能懂得宽恕和原谅，只要问题出现了，用一个好一点的方式来跟对方商量，就可以及早发现，防患于未然。
　　问题问得巧，就可以得到他的真诚相待。
　　用心听听他，他就会对你畅所欲言，无所保留。男生同女生一样，都希望有人能听他、包容他，而不责难他。只要心里有了充分的安全感，他们就会无话不谈，连男生自己都不敢相信，自己怎么突然长舌起来了。
　　接下来，还有最后一招，是女性必须遵守，也是赢得男生信任的重要门道之一。这一招是：要求女生不要再批评、责怪、羞辱她们的男生，损男生向来是我们女生的最能，却是男生的最怕。


每天开始的前三分钟


　　如果我们一天中开始的前几分钟充满甜密和幽默，那么会使接下来的一整天更美好。
　　经过许多年，我才发现一些宝贵的启示。
　　我发现：如果我们一天中开始的前几分钟充满甜密和幽默，那么会使接下来的一整天更美好。
　　此外，我和别人的关系也是一样——一个美好的清晨为一整天定了调。
　　尽管有时，我们一觉醒来就被眼前的难题困扰；或者我们也曾让一天之晨平静地开始，可过一会儿，现有的不利情况就会出现。
　　当一天结束时，我们也会遇见相同的情况。
　　所以，你尽可能不要跟朋友、同学、上司，或者家人一见面就说：“你不知道，我今天过得有多糟”这样的话。
　　相反地，你可以在刚开始见面的几分钟里，把注意力集中在见面的喜悦里，或者聊聊一天里令人高兴的事。这样，对你一天的愉快都是有帮助的。
　　有效的练习
　　相同的原则，也适用于每天和你相处的其他人——朋友、家人、同事、生意伙伴、超市或书店的店员，你们一开始的接触情绪将为你们的相遇定好调。
　　对每天你碰到或在电话里交谈的每一个人，用以下方法作为开头：
　　●微笑，或者让电话那一头的人听出你的笑容。
　　●表示出你很高兴和他们交谈（进入一间房子时，你会发现两种人——一种人说：“我来了！”而另一种人说：“你在这儿啊！”）。
　　●绝佳的幽默感。
　　●用心聆听。
　　●真正充满兴趣地注意其他人要说的话。
　　●积极的态度（如果必要的话，之后再讨论消极的态度）。
　　●有活力但耐心地交谈。
　　让这个开始三分钟原则变成你在所有人际关系中的习惯吧！这会给你的心情带来极大的放松。


刺破你的压力气球


　　压力究竟从哪里来，它对我们的生活有什么意义？
　　我们经常可以听到身边有人因为过度的工作压力而崩溃，或者听见身边的朋友因为焦虑、烦躁而痛苦。难怪柏拉图要说：人类事务中，最值得一提的便是巨大的压力。
　　“压力”这个词语在我们的生活中出现的频率越来越高了，有的人为此叫苦连天，有的人却因为自己处在压力之下而感到高兴，没有压力反而不习惯。
　　通常，当我们有压力的时候，一个平常的小问题都让人感到难以克服：有的人会感到持续的疲倦，有的人会突然的心烦气躁，甚至有人神经失常。但是，你有没有发现，我们喜欢夸大我们所承受的压力，反而很少停下来想一想：压力究竟从哪里来，以及它对我们的生活有什么意义？
　　压力的症状：
　　当我们感到压力时，它会给我们一些讯号，正好提醒我们：生活中有些东西需要改变。
　　●寂寞
　　要么感觉到与身边人的疏远，要么就感觉到在人群中更寂寞。缺少他人的关心。
　　●不安全感
　　不管走在哪里，哪怕躺在自己的床上，仍然没有安定的感觉。
　　●没耐性、注意力不集中
　　通常在下一秒忘记上一秒要做的事。
　　●记忆力下降
　　发现自己很难记起答应过别人什么事，并且看过的东西一会儿就忘记了。
　　●感到疲惫
　　时常都是疲倦的，哪怕是刚醒来的时候。
　　●容易发怒
　　连你自己都觉得莫名其妙，为什么那么容易生气；为了微不足道的理由失去控制，但很快又风平浪静
　　●很难安坐片刻
　　烦躁不安，总想站起来，或者做点什么，或者来点什么刺激。
　　●强迫症
　　没办法，总跟自己过不去。
　　●酗酒、抽烟、疯狂购物
　　这些事情很难控制和避免，想改变，但很难做到。
　　●没有食欲或者过度饮食
　　要么对食物提不起兴趣，要么过多的吃下垃圾食物。
　　有效的练习
　　这个练习可以帮助你从习惯的压力反应中解脱出来，并教会你对造成压力的情况设定新的反应。
　　准备两个气球和大头针。
　　1、你认为什么是引发你的压力的起因？
　　□工作□人际关系□周围的环境□身体状况□其他
　　请把你的压力因素按照严重程度由重到轻排列。
　　2、请想到对你影响最大的压力因素，和它带给你的压力反应，然后把它吹进第一个气球里。
　　3、拿出你的大头针刺破这个气球，在气球爆炸的一瞬间，想象你以前的压力已经消失不见了。
　　4、现在开始吹第二个气球，想象：下一次我再遇见这样的事（是指刚才对你造成压力的因素），我会有什么反应（我敢肯定，已经不再是你的第一个答案）？把你新的、正面的想法，写或者画在气球上。
　　5、向天空抛出你的气球，看它飘走，并深呼吸。


勒住你的情绪野马


　　情绪应该在适当的时间以适当的情况表现出来，不应该放任，也不应该压抑。
　　当我们体验到快乐，我们便觉得自己无所不能；当我们感觉到沮丧，小小的困难也会让我们觉得窒息。
　　在我们所有的情绪体验中，害怕使我们避开危险，悲伤能激发我们的同情心。在生活中，更多的人生活在不能控制的负面情绪当中。不能控制情绪，也是生活压力的来源。
　　有的时候，我们会体验到一些难以压抑的波涛起伏的感觉，情绪会从自我很深的、不堪的部分发展出来，像嫉妒、骄傲、生气、幸灾乐祸等不良情绪，会给你带来很多负面的影响。
　　我们该如何处理情绪？是让它自由来去，还是该压抑它？
　　一位心理学家认为：情绪应该在适当的时间以适当的情况表现出来，不应该放任，也不应该压抑。
　　通常，我们会花很多时间去和情绪抗争，不是想压抑它们就是希望它们不要太明显地控制自己。事实上，有一个方法是很有效的。
　　有效的练习
　　这个练习可以帮助你用最简单的方式来释放最平常的四种负面情绪：
　　一、当情绪难以控制时
　　想象自己是驾驭一群野马的人，野马在左右奔突，你正在保持野马和自己的平衡。
　　当内心中令你烦躁的噪音出现时，不要处于热烈的抵抗情绪当中。记住，这一点很重要，不要抵抗；相反，试着平静下来，用你的理智和智慧命令情绪的野马呆在你允许的范围之内。你要试着想象它们变得听话，逐渐安静下来，并开始慢慢地吃草。
　　你必须学会用保持平衡的方式来避免各种情绪的干扰。
　　二、当你生气时
　　紧紧握住你的拳头。为了释放生气的情绪，找一个又小又硬的东西，比如一颗石头。
　　将石头放在你的手掌心内，然后用尽你全身的力气把它握紧，然后放开，再握紧，再放开……当你感到舒缓的时候，请轻轻抛起手中的石头然后接住；或者，让石头在你的手心里滑动，仿佛你们已经重归于好。
　　三、当你悲伤时
　　当你悲伤时，去散步吧！把你的注意力集中在你经过的路途上。去哪里，经过什么
　　都不重要，重要的是当你每走一步，你悲伤的情绪就被踩过了一步。当你走完很长一段路，你的悲伤，已经被你留在了身后。
　　试着深深地呼吸，看着你路过的景物，听听你此刻聆听到的声音，感受一下你呼吸到的味道，对它们做出正面的反应。此刻你看到它们，它们就是你的生命。
　　四、当你嫉妒时
　　嫉妒常常是因为害怕失去。
　　当我们感到嫉妒的时候，要避免发怒，轻轻将两只手的指头交缠在一起，用力握住，然后抚摩自己的手，仿佛正在接受婴儿的触摸。这样的触摸能抚平你的情绪。


驱散心中的杂音


　　我已经把担心留给了明天，今天我只需要呆在这种和谐和安静里。
　　焦虑，对大多数人来说，并不陌生。它们总是漂浮在空气之中，时常伴随在我们的左右。
　　请闭上你的眼睛，回忆一下过去的一个星期里，有什么事情使你感到困扰。
　　有多少沉积已久的担心？
　　有多少尚未解决的麻烦？
　　有多少不必要的伤害和尴尬？
　　我们不能改变过去，我们也不能控制将来，但我们能够摆脱自由漂浮在身边的焦虑。它们是你心中的杂音，因为日积夜累，它们似乎对你来说已经变得寻常，
　　下面这个练习可以使生活中漂浮在你身边的噪音安静下来，并将她调到纯净安然的状态。
　　有效的练习
　　下面这个练习是来帮助你驱除内心的杂音的，尽管你平日里很可能感觉不到它们的存在。
　　一、舒服地找个地方坐下来，闭上眼睛，想象自己走在一个飘着薄雾的森林里。过了一会儿，你来到一个林间的空地，随意坐了下来。
　　二、这时候，不知道从什么地方来了一群动物，它们看上去没有伤害你的意思。但是，每一只动物都代表着你的一个忧虑。你想象的动物越大，你的忧虑就越大。
　　三、你的头顶还有一群蜜蜂在嗡嗡地叫着。
　　四、现在，请你轻轻地抚摩每一只动物。它们安静了下来，乖乖地转身，消失在森林之中。
　　五、现在，你又看见蜜蜂们全都回到了蜂巢里，它们一只又一只地钻了进去，使你感觉到自己的忧虑也一起进入了蜂窝。你告诉自己：我已经把担心留给了明天，今天我只需要呆在这种和谐和安静里。


回到小时候


　　像一个孩子那样直接接触生命，让你获得轻松的基本条件。
　　当我们长大以后，我们不希望自己还像一个孩子