友情提示：如果本网页打开太慢或显示不完整，请尝试鼠标右键“刷新”本网页！
英皇家特种部队训练手册-第5部分
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！
0卡路里的热量才能维持体能需要。
第二章：应征和准备心率
身高体重给你提供一个建设性目标，但即使你在这个范围内，当然这远不能说明你真正的健康状况。更多信息可以通过测试你在剧烈运动和安静时心率获得。你的体质越弱，你的心率在安静和运动时就越快，因为心脏需要把更多的带氧的血输送到肌肉。你可以通过两个简单测试看看自己的健康状况。（注意：这些测试只针对男性，因为特别空勤团还没允许女性的进入，尽管有时他们曾使用过其它部队的女性）。
第一个简单练习是为确定你的心率。进行这次测试时要在你刚刚醒过来或在椅子里静坐了近一个小时（确定这时不是刚刚吃过饭，因为此时会为了加速消化心率会比平常快）。拿一块表放在你面前，把一只手的手指放在另一只手的手腕内侧靠向大拇指的一侧，向内约1厘米（0。4英寸）的地方。轻轻地移动你的手指应该可以很快感觉到自己的脉搏跳动。不要用大拇指去寻找脉搏，因为大拇指本身有自己的脉搏。测试一下你的心脏一分钟跳动的次数。利用下面的图表估计一下自己的健康状况。
上图：肢体伸展运动。一只脚着地支撑身体，一只手放在墙上稳住全身。身体站直，然后用空出的另一只手抓住非支撑腿的脚踝。把脚踝拉向自己的屁股，这样可以拉伸大腿上部的肌肉。在锻炼时要始终保持身体直立。换另一腿重复同样的动作。
每分钟的心率健康状况
30－59 非常好
60－75 好
75－85 一般
86－99 差
100以上非常差
如果你的心率在最后两个范围内（也就是差或非常差），很明显要想达到特别空勤团要求的标准健康状态需要做的工作还很多，前提是如果你可以做到的话。你的基准数应该在每分钟60次。
在你最后确定自己的心率时，你最好能够进行一次更深一步的简单测试。穿上适于锻炼的简单装束，在训练台上跳上跳下持续进行三分钟，或进行连续三分钟的高达15至26厘米的跳跃运动。在做运动时，要保证自己的两脚平稳在站在训练台上，而后站直后再跳下来。三分钟后马上停下来，等上30秒，然后测试你的30秒心率。下面的图表可以帮助你分析结果。
下图：腿筋伸展运动。把两腿并拢向前伸直，弯腰两手尽可能向前抓住自己的两腿。背部保持平直，稍有弯曲，注意不要让身体回弹。保持放松和呼吸，当感到舒适时再继续向前弯一点。要轻轻地放松自己。
每30秒的心率健康状况
33－36非常好
37－40好
41－43一般
44－47还可以
48－59差
这种测试要比其它测试方式反映更多的问题，因为这可以告诉你在经过激烈运动后，你的心脏恢复的效率。如果你现在正在考虑特别空勤团的选拔，你就要确保让自己的心率在最上面两个范围内，而能够做到这一点的唯一方法就是通过连续的训练计划让自己的身体适应这种要求。
第二章：应征和准备肌肉力量 柔韧性 伤害 坏习惯
肌肉力量
英国军队的训练，包括特别空勤团不像美国军队那样那么注重肌肉发展。如美国的军事训练总是注重做俯卧撑、蹲立起坐、器械练习以建立士兵的强壮体魄，而英军更多的关注军人的耐力。前面已经提过，适度加强身体肌肉组的训练计划对于让身体达到全面健康是非常重要的。特别空勤团的选拔会让身体的承受力达到极限。在一些行军中整个行囊可能会超过36公斤（80磅），如果你的身体不够强壮的话，在这样的重压下身体可能承受不了，而且会产生呼吸和灵活性问题。而且如果背部、腹部和腿部的主要肌肉没有很好地得到磨练，这样的负重行军就会对关节造成伤害，尤其是膝关节。
在一些行动中，整个行囊可能会
超过36公斤（80磅），如果没有强健的体魄，
身体在这样的重负下可能会受伤
柔韧性
柔韧性是全面健康中比较被人忽视的一个因素，特别是对于那些军人们来说。柔韧性一般只有那些体操运动员和舞蹈家才需这样的体格素质，以让身体有较强的伸展能力。然而忽略这个重要方面可能是一个错误。柔韧性与身体的力量紧密相连，因为更具柔韧性的肌肉才更能够有效地完成高强度动作（因此专业跑步运动员在赛前赛后都会积极伸展肌肉）。另外，充分拉伸的肌肉和韧带可以减少在训练中拉伤的危险，这对特别空勤团的耐力训练选拔是非常重要的。
耐久性
耐久性可能是那些特别空勤团应征者追求的最重要体能素质。选拔过程中山地训练将需要应征者身体在数天内经受强大的压力，这会耗尽他的肺部能力、肌肉持久力。尽管特别空勤团选拔过程主要集中在持续负重跑方面，但应征者必须有一个比较全面的耐力训练计划。通过交叉训练，如跑步，游泳，骑自行车，环道训练，持拍运动等，身体耐力会在各个方面得到提升。记住，身体素质不同方面会因你的锻炼方式而会在不同的方面得到发展。如果你只注重跑步，而后当你还必须完成游泳测试时，你通过跑步获得的耐力并不能在完全不同的游泳测试表现优秀，很快你就会发现自己精疲力竭了。因此全面健康要求你能够应付各种耐力训练的需要。
伤害
当然也有一些让人感到遗憾的事情，因为一些健康因素不是你所能控制的，而且会严重影响你是否能参加特别空勤团的选拔。其中一个最不幸的因素就是受伤。因为那些应征加入特别空勤团的士兵都已经通过体检而且一般来说身体都是健康的。但是，如果一个人在最初的训练中受伤，如膝或踝关节受伤，不管受伤的地方是否能承受特别空勤团的高强度选拔，他都应该诚实的面对这些。许多非常健康的应征者被拒绝参加选拔的原因就是他们受了伤，所以那些易受伤的应征者需要重新考虑自己的决定。对每个关心这些方面的军人来说，最好的方式是询问一下你部队的医疗官，并进行一次全面检查（事实上每个应征者在参加选拔前都应这样做）。
坏习惯
军事生活是有益的，但它的高强度生活方式同样会形成一些习惯对做到全面健康是不利的。酗酒和过度吸烟都将会影响你在特别空勤团选拔中的表现。吸烟对肺发挥有效功能有害，在耐力训练中你会需要更多的物质消耗。同样在持久力训练中呼吸通道不顺畅会让你感到不舒服。许多通过特别空勤团训练的人都是烟民，但考虑到长期健康危险和需要在选拔各方面都取得优势的话，你在准备阶段最好可以把烟戒掉。
只要饮酒适度是不会对身体有害的（经过一天的艰苦工作，稍饮一点可以让你恢复体力）。然而过度饮酒会有许多伤害的，包括醉酒胡闹。一位前陆军步兵，为了打赌，在喝了一晚上酒的之后，喝了一瓶除锈用的酸液。现在已经造成伤残，他只能吃一些流食，因为他的食管和胃受到了严重灼伤。他的军事生涯也就此结束了。记着除了身体受伤外，任何无益的行为牵扯到警察（包括宪兵和其它的）都会被上报到特别空勤团征兵者那里，很可能会让他们把你提前排除在参加选拔训练之外。
如果嗜酒而且经常喝的话（每天或每隔几天），你可能很难控制你的体重（酒精含有很高的热量），而且会对你的思考能力造成影响。选拔训练既需要强壮的体魄也需要灵活的头脑。如果你在参加训练前一晚喝大量的酒的话，大脑思考会变得迟钝，而且可能会犯一些致命的错误，像辨向定位任务。最后一个坏习惯就是吸毒。毒品的类型不同，也会有不同的影响，从所谓像大麻这样的“软”性毒品，到像海洛因这样的强烈毒品。如果你吸食非法毒品的话，你并不适合参加特别空勤团。
脱水会影响你体力和脑力各方面的能力，所以要保持有身体有充分的水分，这样可以保证你在训练中有个好的基础毒品会影响你的性情、思考过程、健康和身体协调能力，吸食一次后，毒品影响力可能会持续几天甚至几周。另外，大部分军队的毒品测试政策意味着，一旦被逮住（一些毒品在吸食三个月后仍能在血液里测试出来），你就不用再想参加特别空勤团的事了，你的整个军事生涯也可能因此结束。
第二章：应征和准备饮食和增进健康
饮食
饮食是你保持全面健康的最后一个因素。健康营养是一门比较先进的科学，但当遇到特别空勤团的训练时，你应该注意到饮食中几个比较基本的事实。首先，不要偏食。这是老生常谈了，但需要你努力去遵守。不要吃或尽量少吃那些垃圾食品，而要多吃水果和蔬菜（每天最好吃五餐）。当准备测试你的能量水平时，不要吃甜点，因为这样它提供的能量会很快消耗完还会比吃以前感到更疲惫。要多吃碳水化合物食品，如意大利面食、面包、水果还有淀粉质蔬菜像土豆等。这些食品可以给你提供长时间的能量，在让人精疲力竭的选拔训练中是相当有益的。
平衡饮食对你的训练是一种真正的财富，最后还有一些你应该注意的方面可以帮助你保持全面健康。其中一点就是随着训练协调饮食。早餐是一天中最重要的，早餐要吃得足够饱，但不要吃过多含脂肪的食物，早上吃熟食最好，但要保证肉是烤过的，鸡蛋是煮的或炒的而不是煎鸡蛋。另外还要吃一些别的食物像谷类、粥类，水果酱或炒番茄。一顿好的早餐可以为你一天的工作提供能量，而且能够让你保持一个清醒的头脑。
要注意在训练期间要时刻保持饮用足够的水，一天最少三到五升。脱水会影响你体力和脑力各方面的能力，所以要保证让身体有充足的水分，这样可以保证你在训练中有个好的基础。如果你的尿液是深黄色的，说明你现在需要大量喝水。当你身体水分充足时尿液是清的。
最后要注意在训练过程中不要吃得太多。身体在兴奋状态下吃得太多会增加消化负担，而且会因此导致腹部绞痛和呕吐。重要的原则是，少吃但要经常吃。在吃过丰富的早餐后，要有规律地吃一些碳水化合物类快餐（牛奶什锦早餐很不错的，但注意不要吃糖）。要时刻记住，你的身体就如一个发动机，它需要燃料才能运转，而好的燃料是必须的。
要让身体保持全面健康需要严格的纪律。保持全面健康或许看起来有种僧侣修道般的狂热，我们已经有为准备特别空勤团的选拔而遵循的范例。要认识到一点，参加选拔的有150人，而最后剩下的仅有大约15人。如果你打算参与的话，身体的各方面都必须占有优势，所以勤奋和全面健康的所包含的意义就是没有错的了。
但过度训练与训练不足对于特别空勤团的选拔一样都是问题。一些人过于想通过选拔而过度训练甚至超过身体极限。休息和放松对保持全面健康与实际训练一样重要。身体的锻炼是通过肌肉先用尽能量而后重生，但如果锻炼过度会使肌肉没有机会恢复力量。另外，身体长期处于疲劳状态会产生消化问题，同时还会让人情绪不稳定、精神不集中。所以一周最少休息一天。
增进健康
最后，我们看一下为了准备特别空勤团的选拔，你都应该进行哪些训练活动。如果你自己对此没有什么概念的话，如器械锻炼和柔韧性锻炼，那么就有必要让那些有能力和经验的教练们来帮你了。这样你可以不必在无用的或不正确的训练上浪费那些宝贵的仅能用周来计的时间。随着特别空勤团选拔时间的来临，你应该明智地花费每个小时，以保证你已经准备好了。
准备开始锻炼
在准备过程中，热身运动实际是非常重要的一部分，做任何形式的运动前都应进行此练习。它可以在准备运动前轻度提高你的心率和肌肉的温度。最后一点是最重要的。肌肉在僵硬状态时柔韧性是最差的。突然让它们进行运动可能会对它们造成严重伤害，会导致肌肉或韧带拉伤。通过全面热身，肌肉会变得放松和更有韧性，可以大大降低受伤的机率。
热身方式可以随你个人意愿，但不管你选择什么活动方式，都要注意不要强度太大，而且系统有效。一种热身活动可能是：
● 轻松的快走五分钟，这样可以增加心率和热度。
● 活动你的头部肌肉，把头轻轻从一侧转到另一侧这样左右扭动你的头，然后头向后仰从一侧肩部到另一侧肩部绕背部做180度转动。最后转动你的头部绕脖了做360度运动。
● 摆动两只的臂向前转动几分钟，然后变换方向�
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
温馨提示： 温看小说的同时发表评论，说出自己的看法和其它小伙伴们分享也不错哦！发表书评还可以获得积分和经验奖励，认真写原创书评 被采纳为精评可以获得大量金币、积分和经验奖励哦！