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太极拳的完整修炼及正确方法-第2部分

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第二式:金刚捣堆

动作一:静听丹田之动,内劲一动,丹田之劲催动内气传导至身躯使两手上棚,同时注意腰胯放松,保持周身的整体掤劲。

动作二:当两手棚至肩平时有一个细微的前挤,随之捋回下按至腹前,同时注意虚领顶劲。

动作三:寓左先右,心意一动,内劲随之而动,由腰胯带动两手在腹前划弧由左而右再向左上方棚出,左手心向左,右手心向上,重心在右脚。

动作四:重心移至左脚身右转,右脚外摆,左手顺缠,右手逆缠向后带。

动作五:裆走下弧,重心移至右腿,两手同时向前推出。

动作六:左脚钩挂提起再铲出,脚跟内侧轻轻着地,如踏薄冰,同时两手向后棚。

动作七:劲起右脚根,腰裆腿催动重心前移,同时左手前棚,右手下按,两手之间相吸相系。

动作八:腰胯带动提右腿上前,脚尖点地落于左脚旁。两手相交左手在上,手心向下,右手在下,手心向上。

动作九:右手握拳略下沉再上抬,拳心向里同时提右膝,意念在右拳和右膝;松腰胯,震右脚,右拳落于左手心。

第三式:懒扎衣

动作一:寓开先合,以腰劲为主宰,内劲催动两手交叉由下而上节节打开,右手向上划弧,左手向下划弧。

动作二:两手继续划圆,右手向下,左手向上,两手再次交叉右手在外,右脚向右侧伸出一步,脚后跟内侧着地。

动作三:寓右先左,身微左转再右转出肘,意念在肘尖,重心右移,随转身右手展开气达指尖,左手叉腰。

动作四:调整身法,圆裆,腰胯坐正,沉肩坠肘,虚领顶劲,气沉丹田。

第四式:上步斜行

动作一:左手微向右再向左划弧,左脚外摆身左转,左手向下划弧,右脚向前上一步,随上步右手向前划弧。

动作二:右手向下划弧,左手向左前划弧,左脚向左前上一步。

动作三:身先右转再左转,裆劲圆撑,左手向左下划弧,头和身体略向左倾有头撞、肩靠胯打之意,右手合于右耳侧。

动作四:左手过膝变勾手提起,身右转裆劲圆撑,随转体右手向右、向外划弧。

动作五:调整身法,松胯,坐正身躯,沉肩坠肘,气沉丹田。

第五式:搂膝

动作一:两手略有上合之意即向下捧,重心后移至右腿,左脚随即提起,脚尖虚步点地,两手左手在上,右手在下合于胸前,裆劲里合,有护裆之意。

第六式:上步掩手肱拳

动作一:提左膝同时两手下按向后划弧,左脚落地,两手向前划弧左手向下右手向前,右脚蹬地重心向前移至左脚。

动作二:右脚上步。以下动作重复上一步,再上一步。

动作三:右脚上前一步,左手握拳在左腰侧,右手顺缠手心转向上有擒抓之意。

动作四:左脚蹬地,重心右移,出左拳同时右肘向后助劲,劲起脚根,发于腿,主宰于腰,节节贯串,达于稍节。

第七式:双推手

动作一:两手前搭右手在前,向下划弧,身左转向后划弧,吸气,合于左耳侧。

动作二:重心移至右腿,呼气,两手同时向前推出呼净,以呼吸为主。

第八式:倒卷肱

动作一:身略右转,两手背同时向外棚开划弧,右手合于右耳边,左手向左下划弧,同时左脚向左后撤步,大部分意念在左手左脚跟,小部分在右手前推,防中有攻。

动作二:两手棚劲不丢,重心移至左腿,左手划弧合于左耳侧,撤右步,重复动作连做五个。

第九式;白鹤亮翅

动作一:在撤左脚时,两手向左下划弧,重心移至左腿两手交叉撤右步,重心再移至右腿。

动作二:收左脚虚步点地,两手右上左下分开,屈膝松胯圆裆。

第十式:斜行

动作一:身略左转,左手略向下,右手向左划弧。

动作二:身右转,右手向下划弧,左手向左划弧,左脚向左前方出脚。

动作三:身略右转,屈膝松左腰胯,重心左移,以下动作同前斜形式。

第十一式:闪通背

动作一:两手寓左先右,两手同时向左侧划弧,左手在外右手在里。

动作二:身右转,重心移至右腿,左脚收至右脚旁虚步点地;两手向右划弧,右手在上左手在下。

动作三:两脚不动,腰身带动双手向左划弧,左手在上右手在下。

动作四:右手心向上收于右腰侧,左手心向下有下按之意。

动作五:右腿微屈,左脚上一步,右手指尖前刺即刻放松(白蛇吐信),左勾手微向后伸。

动作六:左脚尖里扣,重心移至左腿,提右膝,以左脚尖为轴身向右转180度,左手向上发力手心向里,右手向下发力手心向里。注意腰脊为主宰,带动脊背传至臂手发力。

第十二式:掩手肱拳

动作一:两手同时上棚而后合,震右脚,左脚向左伸一步,两手交叉右手在上。

动作二:重心移至左腿,两手外分。

动作三:左脚蹬地,重心右移,松右胯,右手握拳置于右腰间,左手随之略收,手心向上,有刁手之意,蓄势待发。

动作四:身突然左转,重心左移,右拳突然崩出,同时左肘向后助劲形成对开之势。

第十三式:六封四闭

动作一:两手前搭,同时向左后下捋左手逆缠,右手顺缠,腰劲下榻,左脚外摆,提右腿向左前方上步,脚跟内侧着地。

动作二:两手棚劲不丢,吸气,左手变手背向后上棚,两手划弧合于左耳侧。

动作三:呼气,以右手为主向右下按,此式以呼气为主,呼尽动作到位,左脚随上置于右脚旁。

第十四式:单鞭

动作一:两手交叉里合手心向上,右手变勾手突出手腕向右顶出,左手心向上落于腹前。

动作二:左脚跟内侧贴地向左横开一步,左肘尖略有出肘之意。

动作三:身略右转,左手内旋向上行至右肩前。

动作四:身左转,出左肘左手,意在小臂向左划弧逆缠展开,意在掌根;右勾手配合微开,注意两肩松开拉开,沉肩坠肘,调整身法,两肘与两肋若有绳牵,气沉丹田。

第十五式:云手

动作一:寓左先右,以身领手,两手由上微向左划弧再向右划弧,右手在下左手在上。

动作二:两脚蹬地,腰身换劲,重心左移,右手向下划弧,左手外旋向左划弧,右脚并步落在左脚旁,此时外表看两腿合并,实则裆内圆虚。

动作三:以上动作连续三遍。

第十六式:高探马

动作一:左脚外摆,左手外开转向下合于左腹前,右脚向左前方上一步,右手合于右耳侧。

动作二:上动不停,左手微落,右手微外开,再由蓄劲转为放劲的过程中体现出无断续、无凹凸,顺遂圆满,八面支撑。

第十七式:右蹬一根

动作一:左手向右手前搭手,两手同时下捋至左胯前。

动作二:左脚向右脚前盖步,左手同时与右手交叉,意在两肘。

动作三:提右腿,松腰胯,调整内劲突然放劲蹬出右脚,两手意在掌跟同时外开。

第十八式:左蹬一根

动作一:右脚跟落地,两手交叉相合,身右转。

动作二:提左腿,以下动作同上式。

第十九式:左右野马分鬃

动作一:左脚落地,身右转两手交叉左手在上,右脚向右出一大步,脚后跟内侧着地。

动作二:左脚蹬地,重心右移,随身体移动开腰脊,右手向右前托并展开,手心向上,左手向后下开,手心向下。

动作三:寓后先前,两手先前棚再向上向后棚捋,右脚蹬地重心移至左腿。

动作四:右脚外摆,身右转,右手先逆后顺手心向外,左手先顺后逆手心向上,重心前移,随转身体左脚向前上一步。

动作五:右脚蹬地,重心移至左腿,随身体移动开腰脊,左手前托,右手后展。

第二十式:玉女穿梭

动作一:重心后移,左脚外摆,身左传,两手交叉左手搭在右腕上合于胸前,提右脚向前,脚尖点地置于左脚前。

动作二:两手以右手为主上提,再向右划圈突然惊起,两手突然上抬,再下按,两脚起跳,落下双震脚。

动作三:身微左转,提右腿蹬一根。

动作四:右脚向前垫一步,右手向前探,手心转向上,左脚起跳向前一大步,左手前推,右肘后顶。

第二十一式:金刚捣碓

动作一:左脚落地身右转,两手相合,左手在下手心向外,右手在上屈臂手心向外,以左脚跟右脚尖为轴向右旋转180度。

动作二:两手交叉相合左手里旋在上,右手外旋在下。

动作三:右手握拳上抬,注意保持松肩松肘,松腰松胯,提右膝,左手落于腹前手心向上。

动作四:松腰胯,气沉丹田右脚自然落地,右拳落于左手心。

第二十二式:收式

动作一:两手背向外分开,松肩松肘松腰胯向上划弧合于额前,同时舒缓的深吸一口气。

动作二:两手向下外导内行呼气,意念、体态要求恢复预备式要求。

动作进行到此由动复静,由太极阴阳变化,复归无极,还原相对平静状态。

 

第三章:陈式太极拳应用举例

 

太极拳的应用打的并非一招一式,打的是“劲”。使用的是太极拳独有的粘连黏随,舍己从人之法。你出击,我身体任何部位都可以引进使你落空,而我一合即出;你拿我,要那儿给那儿,我要打你随时可击,得那儿打那儿,粘着何处何处有,“人不知我,我独知人”。用法介绍只是举例说明,练拳时要明白每一举一动的作用,这也是有着熟而渐悟懂劲的一种。

 

一、起式、金刚捣碓

1、彼双手攻我上部,我两手上掤,由彼两臂内侧向上、向外略回带或震弹,使其落空。进步用双掌打向上的透劲,使其后仰迭出倒地,也可变拳击其腹部,或用挒劲向左右挒之,这都需要视其体位和劲力的方向、大小而随之变化,应用是否奏效就看你的太极功力如何,也就是拳架的知己功夫和推手的知彼功夫。

2、  彼出左拳猛力进攻,我身左转,采其左臂顺势将其捋出,这叫顺势借力;彼出右拳,我身右转,两手捋其右臂,进右肩将其靠出;或左手往上右手往下反制其肘关节。或右手擒其右手腕,左臂垫上速向下反折其肘。一般情况对方的手臂是不好抓住的,所以如彼及时回撤,我速出左脚蹬其右腿或用左脚里扣管住其右腿,双手按其胸部外翻,这叫里扣外翻之法。

3、  另外在敌方回撤时可以左手抖、撩其面部,再用右拳击其腹部或向上冲拳击其下颚,加以膝顶其裆部,落脚可跺其脚面,打击上中下三路。

二、懒扎衣

1、  彼上右步以右拳击我头部,我乘势身右转,距离远进左步在彼外侧,距离近退右步仍走彼外侧,右手上掤粘彼右手腕,左手制彼肘关节,运用身法右手顺缠下采拿其右腕,左右手结合,轻快的、在不知不觉中制服对方。

2、  如彼在我右侧以左拳击我上部,我以上引下进,使其落空,身近身则用靠法,稍远以肘击之,较远则用掌击。这叫做:“远用手,近用肘,贴身靠”。

3、  彼出右鞭腿踢我左上部,我可以左手抱其右腿,右手扳其颈及时上步将其推倒。

4、  彼在我右侧以双掌猛攻我右肋,我乘势以右臂肘下采截其来劲,使其落空,同时使用右腿法、膝法。

三、六封四闭

1、  彼出左拳较高,我可上引其臂剉其肩关节;如其速沉肘收回,我则以双掌下按其胸。

2、  彼以左脚踢我中部,我以双手抱其腿顺势转身涮腿,将其摔倒。

3、  彼抓我右臂推按,我乘势右臂随身左转下沉引进,使其落空,运用身法乘势将其击出。

          4、彼出拳过低、过猛击我下部,我粘其臂顺势下采使其前扑。      

四、单鞭

1、  如彼以右手抓我右手腕,我结合身法,右手顺势松腕缠肘,上提下折反制其腕,使其倒地;或右手顺缠回收,以左手指击其腋下、软肋,紧接着继以右手腕击其下颚。

2、  彼以右拳顺步击我头部,我右手上掤捋化其势,左掌击其面额。

3、  彼以左手擒我左腕,右手制我左肘,欲反拧拿我,我顺其劲路,进身靠之。

 

第四章:赵老师推崇的太极拳论

 

筋骨要松,皮毛要攻,节节贯串,虚灵在中。

筋骨和关节用意念(想象)去放松,不能松柔,就不能灵活。皮毛要攻指内气达于外表、末梢,表里一致。节节贯串指由根节、中节到梢节,如虫之涌动;由脚根起而上,由手指起而下,顺序而动,协调而劲整;由此炼至精细,自然“虚灵”就在其中了。

举步轻灵神内敛:举步周身要轻灵,尤须贯串;气宜鼓荡,神宜内敛。

莫叫断续一气研:勿使有凹凸处,勿使有断续处。其根在脚,发于腿,主宰于
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